После длительной умственной работы человек чувствует усталость и затуманенность сознания. Появились результаты исследований, которые показывают, как избавиться от этого чувства усталости.
Исследователи из Университета Орегона в США опубликовали исследование в 《Springer Nature》, согласно которому умственное утомление в значительной степени является психологическим явлением, которое можно улучшить с помощью установки целей. Исследователи провели три эксперимента, чтобы выяснить, может ли установка целей улучшить концентрацию.
В первом эксперименте 108 студентам показали экран с серым фоном и четырьмя белыми пустыми коробками. С интервалом 1-3 секунды в одной из четырех коробок появлялся знак X, после чего участникам предлагалось как можно быстрее указать, где появился знак X. После каждого ответа участникам предоставляли обратную связь о точности и скорости, например: «Правильно! Время реакции = 400 миллисекунд».
В течение 26 минут эксперимента участникам периодически предлагали классифицировать свое психическое состояние как сосредоточенность, рассеянность или посторонние мысли. Таким образом, исследователи смогли получить данные не только о результатах выполнения задания, но и о том, какие эмоции испытывали участники.
Половине участников была случайным образом назначена конкретная цель. Цель заключалась в том, чтобы реагировать как можно точнее и поддерживать время реакции менее 400 миллисекунд. Остальным участникам цели не ставили.
Результаты исследования показали, что у людей, получивших цели, было меньше случаев медленной реакции, но цели не улучшили максимальную скорость. Также не было изменений в частоте ощущения рассеянности.
Во втором эксперименте метод тестирования был немного изменен. Половине из 112 новых участников была случайным образом назначена цель, а другой половине — нет. Однако на этот раз сложность целей постепенно увеличивалась в процессе эксперимента. Первая цель заключалась в том, чтобы снизить время реакции с 450 миллисекунд до 400 миллисекунд, а на последнем этапе — до 350 миллисекунд.
Результаты исследования показали, что участники, получившие все более сложные цели, показывали в среднем на 45 миллисекунд, то есть примерно на 10%, более быстрое время реакции по сравнению с участниками, получившими цели в первом эксперименте. Кроме того, случаи рассеянности были менее частыми, и в течение всего эксперимента не наблюдалось замедления реакции. Исследователи отметили: «Участники, получившие цели во втором эксперименте, не проявляли никаких признаков умственного утомления. Не было необходимости упрощать задания. Наоборот, мы сделали их более сложными».
Третий эксперимент был повторением второго и проводился в очной форме. Результаты исследования были аналогичны результатам второго эксперимента. Исследователи заявили: «Стало очевидно, что когда мы стремимся к конкретным и труднодостижимым целям, мы чувствуем большую мотивацию и меньше испытываем умственное утомление».
Исследователи предложили способы применения результатов исследования в повседневной жизни. Это установка простых, четких и конкретных целей. Когда цель достигнута, необходимо отметить это и получить мотивацию для дальнейшего продвижения через обратную связь. Особенно когда вы чувствуете, что силы иссякают, полезно делать короткие перерывы. Даже короткий перерыв менее 2 минут может помочь в восстановлении психического состояния.
