Актриса Чон Рёвон (45 лет) раскрыла свое здоровое питание. С ростом 166 см и весом 47 кг она известна в индустрии развлечений своим стройным телосложением.
Недавно Чон Рёвон опубликовала в своем аккаунте в SNS фотографию с подписью: "В последнее время вкусный греческий йогурт + арахисовое масло + аллюлоза, сверху яблоко + оливковое масло + перец".
На опубликованной фотографии изображен прием пищи, который подготовила Чон Рёвон. Греческий йогурт, арахисовое масло и аллюлоза аккуратно уложены на тонко нарезанное яблоко, а сверху посыпаны оливковым маслом и перцем.
Питание Чон Рёвон, помогающее контролировать уровень сахара и вес
Комбинация греческого йогурта с арахисовым маслом, аллюлозой, яблоком, оливковым маслом и перцем, как у Чон Рёвон, содержит относительно сбалансированное количество белков, жиров и клетчатки, что приносит пользу для здоровья, включая контроль уровня сахара и веса.
С точки зрения уровня сахара, греческий йогурт содержит больше белка и меньше лактозы по сравнению с обычным йогуртом, что помогает замедлить повышение уровня сахара в крови после еды. В этом случае лучше выбирать несладкий греческий йогурт.
Кроме того, жиры, содержащиеся в арахисовом масле и оливковом масле, замедляют скорость опорожнения желудка, что задерживает усвоение фруктозы и глюкозы из яблока, что делает это более выгодным для снижения всплесков уровня сахара по сравнению с употреблением яблока в одиночку.
Особенно заменитель сахара аллюлоза почти не метаболизируется в организме и оказывает очень небольшое влияние на уровень сахара и выделение инсулина. Поэтому это относительно безопасный выбор для замены сахара или меда.
Рацион Чон Рёвон также имеет положительные аспекты для диеты. Белок в греческом йогурте способствует повышению чувства сытости и предотвращению потери мышечной массы, а ненасыщенные жирные кислоты в арахисовом масле и оливковом масле могут помочь в контроле аппетита и метаболическом здоровье. Пектин и другие растворимые волокна, содержащиеся в яблоках, образуют гель в кишечнике, что повышает чувство сытости и способствует хорошему пищеварению.
Арахисовое масло и оливковое масло, высококалорийные, нужно добавлять в небольших количествах
Однако следует обращать внимание на калории. Арахисовое масло и оливковое масло являются источниками здоровых жиров, но даже в небольших количествах они имеют высокую калорийность, поэтому нужно следить за порциями. Яблоки, хотя и являются полезными фруктами, содержат сахар, поэтому при увеличении их количества это может негативно сказаться на контроле уровня сахара.
Поэтому рекомендуется ограничить арахисовое масло до 1 столовой ложки без добавок и несладкого, а оливковое масло до 1 чайной ложки. Количество яблок следует ограничить до половины за один раз, а некоторые из них можно заменить ягодами, чтобы снизить нагрузку на сахар. Если добавить немного семян чиа или льна, это усилит содержание омега-3 жирных кислот и клетчатки, что поможет в стабилизации уровня сахара и здоровье кишечника.
Если вы хотите еще больше увеличить потребление белка, хорошим вариантом будет выбрать греческий йогурт с высоким содержанием белка или добавить протеиновый коктейль, вареные яйца или куриную грудку.
