Дунд наснаас хойш суурь бодисын солилцоо удааширч, хөдөлгөөний идэвх буурснаар биеийн өөх амархан нэмэгддэг. Тиймээс зөвхөн биеийн жин бус, өөхний тархалтыг ч хянах нь чухал. Хооллолтоо тохируулах, хүчний дасгал хийх, өдөр тутмын хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх зэрэг дотор эрхтний өөхийг бууруулахад тустай аргуудыг танилцуулъя.
◆ Илчлэг, өөх тос, нүүрс ус багатай хооллолт
Биеийн жингээ хадгалахад шаардагдах эрчим хүчнээс бага илчлэг авбал жин болон биеийн өөхийг хамтад нь бууруулах боломжтой. Ерөнхийдөө өдөрт авах илчлэгээ ойролцоогоор 500 ккал-аар багасгах аргыг хэрэглэдэг.
Ялангуяа махны өөх, боловсруулсан махан бүтээгдэхүүнд ихээр агуулагддаг ханасан өөх тосны хэрэглээг багасгаж, амттан болон зарим боловсруулсан хүнсэнд байдаг транс тосноос болгоомжлох нь зүйтэй. Нүүрс уснаас бүрэн татгалзахын оронд цагаан будаа, цагаан гурилан бүтээгдэхүүний хэмжээг тохируулж, бор будаа, овьёос, арвай, бүхэл үрийн буудай зэрэг бүхэл үрийг зохистой хэрэглэх хэрэгтэй.
◆ Биеийн доод хэсгийн хүчний дасгалаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэх
Дотор эрхтний өөх ихсэхэд өөхөн эдээс чөлөөт тосны хүчил хэт их ялгарч, инсулин зохих ёсоор үйлчлэхгүй болох инсулины тэсвэржилт үүсэх магадлал нэмэгддэг. Инсулины тэсвэржилт ихэсвэл цусан дахь глюкозыг зохицуулахад хүндрэлтэй болж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг бодисын солилцооны өвчний эрсдэл нэмэгдэж болзошгүй. Иймээс биеийн өөхийг бууруулахын зэрэгцээ булчингийн массыг хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэх нь чухал.
Ялангуяа биеийн доод хэсэгт биеийн хамгийн том булчингийн бүлгүүд байрладаг тул суулт, урагш сөхрөх дасгал, шатаар өгсөх, сандал дээр сууж босох хөдөлгөөнөөр тэдгээрийг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Хүчний дасгалыг тогтмол хийснээр булчингийн глюкоз ашиглах чадвар сайжирч, цусан дахь глюкозын зохицуулалтад ч эерэг нөлөө үзүүлж болно.
◆ Өдөр тутмын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
Тогтсон цагт дасгал хийхийн адил өдөр тутам биеэ хэр олон удаа хөдөлгөж байгаа нь чухал. Өдөрт нэг удаа дасгал хийсэн ч үлдсэн хугацааныхаа ихэнхийг сууж өнгөрөөвөл биеийн нийт хөдөлгөөн хангалтгүй байж болно.
Харин алхах, шатаар явах, гэрийн ажил хийх зэргээр өдөр тутам аяндаа хөдөлгөөнтэй байх хугацааг нэмэгдүүлбэл нэг өдрийн эрчим хүчний нийт зарцуулалт өснө.
Удаан хугацаагаар суудаг хэв маягаас аль болох зайлсхийж, боломж гарах бүрд босож алхах эсвэл сунгалтын дасгал хийж хэвших нь зүйтэй. Ойрхон газарт алхаж очих, цахилгаан шатны оронд шатаар явах зэрэг багахан хөдөлгөөнийг тогтмол нэмэгдүүлэх нь бас нэг арга юм. Ийм дадал нь зөвхөн биеийн жинг хянахад төдийгүй цусан дахь глюкоз, триглицерид зэрэг бодисын солилцооны эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг зохицуулахад тустай.
◆ Бясалгал, йог зэрэг аргаар стрессээ зохицуулах
Стресс удаан үргэлжилбэл нойр, хооллох дадал, биеийн хөдөлгөөнд нөлөөлж, жингээ хянахад хүндрэл учруулж болно. Архаг стрессийн үед кортизол зэрэг стресстэй холбоотой даавруудад өөрчлөлт ордог. Эдгээр өөрчлөлт нь хэвлийн өөх хуримтлагдах, цусан дахь глюкозын зохицуулалт зэрэг бодисын солилцооны эрүүл мэндтэй холбоотой байж болохыг судалгаанууд харуулжээ.
Тиймээс хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй адил стрессээ зохицуулах амьдралын хэвшилд анхаарах хэрэгтэй. Бясалгал, йог, өрцөөр амьсгалах зэрэг биеийн чангарал тайлах аргыг ашиглаж болно. Мөн хөнгөн алхах, хөгжим сонсох, сонирхдог зүйлээ хийх зэргээр өөрт тохирсон аргыг тогтмол хэрэгжүүлэх нь тустай.
