Цусан дахь сахарын түвшнээ хянах шаардлагатай хүн сэрснийхээ дараа юу, хэзээ идэж байгаадаа анхаарах нь зүйтэй. Хооллох цаг болон хоолны цэсээ зөв тохируулбал цусан дахь сахарын түвшнийг илүү тогтвортой хадгалахад тусална.
Өглөөний цайгаа алгасвал цусан дахь сахар өндөрсөх эрсдэл 1.3 дахин нэмэгдэнэ
Цусан дахь сахарын түвшнийг хянахад өглөөний цай яагаад чухал байдгийг авч үзье. Өглөөний цайгаа алгасаад шууд өдрийн хоол идвэл өлөн байх хугацаа уртасч, хоолны дараа цусан дахь сахар огцом нэмэгдэх магадлал ихэснэ.
Өглөөний цай уудаггүй зуршилтай 19-44 насны насанд хүрэгчдийн цусан дахь сахар өндөрсөх эрсдэл 1.3 дахин нэмэгдсэн гэсэн судалгааны үр дүнг олон улсын эрдэм шинжилгээний сэтгүүлд 《BMC Нийгмийн эрүүл мэнд (BMC Public Health)》 мөн нийтэлжээ.
Өглөөний цайгаа тогтмол алгасах нь эрүүл мэндийн суурь болсон булчинд ч сөргөөр нөлөөлнө. Булчингийн хэмжээ нас ахихын хэрээр аяндаа багасдаг. Булчин дутагдалтай байдал үргэлжилбэл суурь бодисын солилцооны түвшин буурч, жин нэмэхэд амархан болж, биеийн тэнхээ муудаж болзошгүй.
Ялангуяа бие сулрахад амархан болдог дунд насанд өндөг, дүпү, буурцагт ургамал зэрэг уургаар баялаг хүнсээр өглөөний цайгаа бүрдүүлбэл цатгалан байдлыг удаан хадгалж, булчингийн хэмжээг хамгаалахад тустай.
Өглөөний цайгаа тогтмол цагт уух хэрэгтэй
Өглөөний цайгаа хэдэн цагт уувал зохистой вэ? Тодорхой нэг цагийг туйлын шалгуур болгох шаардлагагүй ч цусан дахь сахарын түвшнээ хянах шаардлагатай бол өглөөний 8 цаг 30 минутаас өмнө цайгаа уух нь ашигтай байж болно.
АНУ-ын Нортвестерн их сургуулийн Файнбергийн анагаах ухааны сургуулийн (Northwestern University Feinberg School of Medicine) судалгааны баг өглөөний цай уусан цагаас хамаарсан цусан дахь сахарын түвшнийг шинжлэхэд өглөөний 8 цаг 30 минутаас өмнө цайгаа уусан хүмүүсийн цусан дахь сахарын түвшин болон инсулины тэсвэржилт бага байх хандлагатай байжээ. Судалгаанд АНУ-ын Үндэсний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн судалгаанд оролцсон 15,700 гаруй хүнийг хамруулсан байна.
Гэхдээ чихрийн шижингийн эм уудаг эсвэл инсулин эмчилгээ хийлгэдэг бол хооллох цагаа дур мэдэн өөрчлөхөөс илүү эмнэлгийн мэргэжилтний зааврыг дагах нь аюулгүй.
Өглөөний цайгаа тогтмол цагт уухын тулд тууштай хичээх хэрэгтэй. Биеийн биологийн цаг нь дааврын ялгарал, хоол боловсруулалт, эрчим хүчний солилцоонд нөлөөлдөг. Хооллох цаг тогтмол байвал өлсөх үеэ урьдчилан таамаглахад хялбар болно. Мөн хэтрүүлэн идэх, зууш идэх хүсэлд автахыг багасгахад тустай.
Өглөөний цайгаа шим тэжээлийн нягтрал өндөртэй хүнсээр бүрдүүлэх хэрэгтэй
Өглөөний цайны цэс заавал сүртэй байх албагүй. Өндөг, брокколи, бүхэл үр, самар зэрэг шим тэжээлийн нягтрал өндөртэй хүнс сонговол цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой хянаж, эрүүл мэндээ бүхэлд нь дэмжихэд тустай. Өндөг нь уураг, холин, В12 аминдэмээр баялаг тул булчингийн хэмжээг хадгалж, тархины эдийг хамгаална. Брокколи нь эслэгээс гадна ясны эрүүл мэндэд тустай кальци, К аминдэмээр баялаг.
Харин цагаан будаагаар хийсэн агшаамал будаа, зутан, донат, бейгл, чихэр нэмсэн үр тарианы бүтээгдэхүүн зэрэг цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй хүнс өглөөний цайнд тохиромжгүй. Чихэр ихтэй хүнс нь хоолны дараа цусан дахь сахарыг хурдан нэмэгдүүлээд бууруулж, урт хугацаандаа бодисын солилцооны эрүүл мэндэд ачаалал өгдөг. Ханасан өөх тос, натрийн агууламж өндөртэй хүнс ч таргалалт болон зүрх судасны өвчний шалтгаан болж болзошгүй тул аль болох зайлсхийх нь зүйтэй.
〈3 мөрөөр дүгнэвэл〉
✔ Өглөөний цайгаа алгасвал хоолны дараа цусан дахь сахар огцом нэмэгдэх магадлал ихэсч, булчингийн хэмжээг хадгалахад ч сөргөөр нөлөөлнө
✔ Өглөөний 8 цаг 30 минутаас өмнө цайгаа уувал цусан дахь сахарын түвшин болон инсулины тэсвэржилт бага байдаг гэсэн мэдээлэл бий
✔ Өглөөний цайнд цагаан будаа, бейгл зэрэг цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй хүнснээс зайлсхийж, өндөг, брокколи, бүхэл үр зэрэг шим тэжээлийн нягтрал өндөртэй хүнс сонгох хэрэгтэй
