歌手レイナがビキニ姿を公開した。
レイナは最近、自身のSNSに、プールで休暇を楽しむ様子を収めた写真を複数投稿した。
公開された写真では、レイナがビキニ姿でプールサイドに立ち、さまざまなポーズを取っている。座った姿勢でも余分なぜい肉が見当たらない引き締まったウエストラインが目を引く。
カロリー消費と血糖コントロールに役立つ夜間ランニング
レイナはこれに先立ち、漢江で夜にランニングする様子もSNSで公開していた。レイナのように夜に走ると、1日で蓄積したカロリーを効率よく消費できる。特に夕食後に軽く走ると、血糖コントロールにも役立つ。
夜に規則正しくランニングを続けると基礎代謝量が高まり、減量後のリバウンドを防ぎやすくなる。体温が上昇した後に徐々に下がる過程で、熟睡を促す効果も期待できる。
安全に配慮し、熟睡のため就寝2時間前までに運動を終える
ただし、夜にランニングをする際はいくつか注意点がある。まず、人通りの少ない場所は避け、街灯が十分に設置された安全なコースを選ぶ必要がある。明るい色の服や反射素材が付いたスポーツウエアを着用し、車両や歩行者が見つけやすいようにすることも重要だ。
特に就寝直前まで強度の高いランニングをすると交感神経が活性化し、かえって寝つきにくくなる可能性があるため、就寝の少なくとも1〜2時間前には運動を終えるようにしたい。走った後は、軽いストレッチで体をリラックスさせるのが望ましい。
