Anda mungkin merasa sudah cukup beristirahat sepanjang akhir pekan. Namun, begitu Senin tiba, tubuh justru terasa berat dan konsentrasi menurun. Kondisi ini kerap disebut ‘penyakit Senin’ dan erat kaitannya dengan kebiasaan selama akhir pekan. Tidur terlalu lama, berulang kali makan berlebihan disertai konsumsi alkohol, serta menyelesaikan pekerjaan rumah yang tertunda sekaligus dapat membuat kelelahan menumpuk dan membuat Anda memulai pekan baru dengan kondisi yang kurang prima. Berikut kebiasaan akhir pekan yang paling sering menurunkan kondisi tubuh pada hari Senin.
◆ Menghabiskan seluruh akhir pekan untuk tidur
Banyak orang tidur sampai siang sepanjang akhir pekan untuk menebus kurang tidur pada hari kerja. Namun, bila jam tidur pada hari kerja dan akhir pekan berbeda terlalu jauh, ‘jet lag sosial’ bisa muncul dan mengacaukan ritme biologis. Istilah ini merujuk pada kondisi yang mirip mengalami perbedaan zona waktu akibat perbedaan pola hidup antara hari kerja dan hari libur.
Tidur terlalu lama pada akhir pekan juga tidak otomatis menghapus seluruh kelelahan. Sebaliknya, tidur yang “dibayar” sekaligus dapat memicu sakit kepala atau rasa lesu, serta membuat adaptasi pada Senin pagi semakin sulit. Karena itu, pada akhir pekan sebaiknya tidur hanya sekitar 1–2 jam lebih lama dari biasanya, serta menjaga waktu bangun dan waktu tidur setetap mungkin untuk membantu mempertahankan ritme biologis.
◆ Makan berlebihan saat berkumpul
Pada akhir pekan, banyak orang makan di luar atau berkumpul bersama keluarga maupun teman, sehingga asupan makanan mudah meningkat dibanding biasanya. Terutama bila makanan berlemak, alkohol, serta makanan manis dan asin dikonsumsi bersamaan, asupan kalori dan natrium akan meningkat tajam.
Setelah makan berlebihan seperti ini, beban pencernaan membesar dan dapat memicu rasa lelah serta tidak bertenaga. Karena itu, pada akhir pekan pun usahakan tidak menyimpang jauh dari porsi makan harian. Saat makan, sertakan sayuran dan protein yang cukup untuk membantu rasa kenyang. Khususnya, mengendalikan konsumsi alkohol dan makanan tinggi kalori secara wajar membantu menjaga kondisi tubuh pada hari Senin.
◆ Menumpuk pekerjaan rumah lalu dikerjakan sekaligus
Banyak orang juga berusaha menuntaskan sekaligus pekerjaan rumah yang tertunda pada hari kerja, seperti bersih-bersih atau mencuci. Namun, jika pekerjaan rumah dilakukan dalam waktu lama tanpa jeda, kelelahan fisik dapat menumpuk sehingga Anda mungkin tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Menjelang akhir akhir pekan, tubuh bisa kelelahan dan besar kemungkinan rasa lelah berlanjut hingga hari Senin.
Untuk mencegahnya, lebih baik membagi pekerjaan rumah sedikit demi sedikit pada hari kerja daripada menumpuknya sekaligus. Misalnya, bersih-bersih pada hari Senin dan mencuci pada hari Rabu—mendistribusikan pekerjaan rumah berdasarkan hari akan membuat Anda bisa beristirahat lebih leluasa pada akhir pekan.
