Бывает, что за выходные кажется, будто вы отдохнули, но в понедельник тело ощущается «тяжёлым», а концентрация заметно падает. Такое состояние нередко называют «понедельничной хандрой», и во многом оно связано с тем, как проходит уик-энд. Долгий сон, переедание и алкоголь, а также попытка за один раз переделать все накопившиеся домашние дела могут не восстановить силы, а, наоборот, усилить усталость — и старт новой недели окажется тяжёлым. Ниже — три типичные привычки выходных, которые чаще всего ухудшают состояние в понедельник.
◆ Провести все выходные во сне
Многие на выходных стараются отоспаться, чтобы компенсировать недосып в будни. Однако если время отхода ко сну и подъёма в рабочие дни и в выходные сильно различается, может возникнуть «социальный джетлаг» — сбой биоритмов. По ощущениям это похоже на смену часовых поясов из‑за разницы режима между буднями и выходными.
Слишком долгий сон в выходные не обязательно снимает усталость. Напротив, попытка «выспаться впрок» может обернуться головной болью или вялостью и усложнить адаптацию в понедельник утром. Поэтому даже в выходные лучше спать лишь на 1–2 часа дольше обычного и по возможности сохранять стабильными время подъёма и отхода ко сну — это помогает поддерживать биоритмы.
◆ Переедать на встречах
По выходным люди чаще ужинают вне дома или встречаются с семьёй и друзьями — и легко съесть больше обычного. Особенно если сочетать жирную пищу и алкоголь, а также сладкие и солёные блюда: в таком случае резко растут потребление калорий и натрия.
После переедания увеличивается нагрузка на пищеварение, могут появиться усталость и апатия. Поэтому и в выходные стоит не выходить далеко за рамки привычного объёма еды. Во время приёма пищи добавляйте достаточно овощей и белка, чтобы дольше сохранялось чувство сытости. В частности, умеренность в алкоголе и высококалорийной пище помогает сохранить нормальное самочувствие к понедельнику.
◆ Делать все домашние дела разом
Многие стараются на выходных закрыть все отложенные на будни дела — уборку, стирку и т. п. Но если подолгу заниматься домашними делами без отдыха, накапливается физическая усталость, а полноценного восстановления может так и не случиться. К концу выходных организм оказывается истощён, и велика вероятность, что усталость сохранится до понедельника.
Чтобы этого избежать, лучше не «сваливать» домашние дела в один день, а распределять их понемногу и по будням. Например, в понедельник — уборка, в среду — стирка: если разнести дела по дням недели, на выходных можно отдыхать более спокойно.
