Dù nghĩ rằng đã nghỉ ngơi đủ trong suốt cuối tuần, nhiều người vẫn bước vào thứ Hai với cảm giác cơ thể nặng nề, khó tập trung và uể oải — thường được gọi là “bệnh thứ Hai”. Tình trạng này liên quan chặt chẽ đến nhịp sinh hoạt cuối tuần. Ngủ nướng quá mức, lặp lại thói quen ăn quá nhiều kèm uống rượu, hoặc dồn các việc nhà bị trì hoãn để làm một lượt đều có thể khiến mệt mỏi tích tụ, làm tuần mới bắt đầu trong trạng thái ì ạch. Dưới đây là những thói quen cuối tuần điển hình dễ khiến thể trạng ngày thứ Hai sa sút.
◆ Dành cả cuối tuần để ngủ
Không ít người ngủ nướng suốt cuối tuần để bù lại giấc ngủ thiếu hụt trong ngày thường. Tuy nhiên, nếu giờ đi ngủ giữa ngày thường và cuối tuần chênh lệch quá lớn, có thể xuất hiện tình trạng “lệch múi giờ xã hội”, khiến nhịp sinh học bị xáo trộn. Đây là trạng thái tương tự hiện tượng lệch múi giờ, phát sinh do khác biệt nhịp sinh hoạt giữa ngày làm việc và ngày nghỉ.
Ngủ quá lâu vào cuối tuần không đồng nghĩa sẽ giải tỏa hết mệt mỏi. Ngược lại, việc ngủ dồn có thể gây đau đầu hoặc uể oải, khiến việc thích nghi vào sáng thứ Hai càng khó khăn hơn. Vì vậy, ngay cả cuối tuần cũng chỉ nên ngủ thêm khoảng 1~2 giờ so với bình thường, đồng thời duy trì giờ thức dậy và giờ đi ngủ ổn định nhất có thể để giúp giữ nhịp sinh học.
◆ Ăn quá nhiều trong các buổi gặp gỡ
Cuối tuần thường có nhiều dịp ăn ngoài hoặc tụ họp với gia đình, bạn bè, nên lượng thức ăn nạp vào dễ tăng hơn bình thường. Đặc biệt, nếu ăn kèm đồ nhiều dầu mỡ với rượu, lại thêm các món ngọt và mặn, lượng calo và natri nạp vào sẽ tăng mạnh.
Sau khi ăn quá nhiều như vậy, gánh nặng tiêu hóa tăng lên và có thể xuất hiện cảm giác mệt mỏi, uể oải. Do đó, ngay cả cuối tuần cũng nên tránh ăn vượt quá nhiều so với khẩu phần thường ngày. Trong bữa ăn, hãy bổ sung đủ rau và protein để tạo cảm giác no. Đặc biệt, kiểm soát hợp lý việc uống rượu và các món giàu năng lượng sẽ giúp duy trì thể trạng vào thứ Hai.
◆ Dồn việc nhà để làm một lượt
Nhiều người cũng cố giải quyết hết việc dọn dẹp, giặt giũ… đã trì hoãn trong tuần vào cuối tuần. Tuy nhiên, nếu làm việc nhà trong thời gian dài mà không nghỉ, mệt mỏi thể chất sẽ tích tụ và bạn có thể không được nghỉ ngơi đầy đủ. Khi cuối tuần sắp kết thúc, cơ thể dễ kiệt sức và khả năng cao là mệt mỏi sẽ kéo dài sang thứ Hai.
Để phòng tránh, thay vì dồn việc nhà làm một lần, tốt hơn nên chia nhỏ và xử lý dần cả trong ngày thường. Chẳng hạn, thứ Hai dọn dẹp, thứ Tư giặt giũ… nếu phân bổ việc nhà theo từng ngày trong tuần, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi thoải mái hơn vào cuối tuần.
