Si al llegar el lunes sientes el cuerpo pesado y te cuesta concentrarte pese a haber “descansado” el fin de semana, podrías estar ante el llamado «síndrome del lunes». Este malestar suele ir de la mano de cómo se vive el fin de semana. Dormir de más, encadenar atracones y consumo de alcohol o intentar liquidar de una sentada todas las tareas domésticas acumuladas puede, en realidad, sumar cansancio y hacer más cuesta arriba el arranque de la semana. Repasamos tres hábitos típicos de fin de semana que empeoran el estado físico del lunes.
◆ Pasarse el fin de semana durmiendo
Muchas personas duermen hasta tarde el fin de semana para compensar la falta de sueño de los días laborables. Sin embargo, cuando la hora de acostarse difiere mucho entre semana y el fin de semana, puede aparecer el llamado «jet lag social», que desajusta el ritmo circadiano. Es un estado similar al desfase horario, provocado por la diferencia de rutinas entre días laborables y festivos.
Dormir demasiadas horas el fin de semana no borra toda la fatiga. Al contrario, concentrar el sueño puede provocar dolor de cabeza o somnolencia y dificultar aún más la adaptación del lunes por la mañana. Por eso, incluso en fin de semana conviene dormir solo 1–2 horas más de lo habitual y mantener, en la medida de lo posible, horarios regulares para acostarse y levantarse, lo que ayuda a preservar el ritmo circadiano.
◆ Darse un atracón en reuniones
Los fines de semana es frecuente comer fuera o reunirse con familiares y amigos, y resulta fácil aumentar la cantidad de comida respecto a lo habitual. En especial, si se combinan platos grasos con alcohol y alimentos dulces y salados, la ingesta de calorías y sodio se incrementa notablemente.
Tras comer en exceso, aumenta la carga digestiva y pueden aparecer cansancio y falta de energía. Por eso, incluso en fin de semana conviene no alejarse demasiado de la cantidad habitual de comida. Durante las comidas, acompaña con suficientes verduras y proteínas para aumentar la saciedad. En particular, moderar el alcohol y los alimentos de alta densidad calórica ayuda a mantener un buen estado físico el lunes.
◆ Hacer todas las tareas domésticas de golpe
También es habitual intentar resolver el fin de semana toda la limpieza o la colada que se ha ido posponiendo entre semana. Pero si se hacen tareas domésticas durante mucho tiempo sin descansar, puede acumularse fatiga física y no lograrse un descanso suficiente. Al final del fin de semana, es probable que el cuerpo esté agotado y que el cansancio se prolongue hasta el lunes.
Para evitarlo, es mejor repartir las tareas en lugar de concentrarlas en una sola sesión. Por ejemplo, si se distribuyen por días —limpieza el lunes y colada el miércoles—, se puede descansar con más tranquilidad durante el fin de semana.
