Vous avez le sentiment de vous être reposé pendant le week-end, mais dès le lundi votre corps vous paraît lourd et votre concentration baisse ? Il pourrait s’agir de ce que l’on appelle le « blues du lundi ». Ce phénomène est étroitement lié aux habitudes adoptées le week-end. Dormir trop tard, multiplier les excès alimentaires et la consommation d’alcool, ou encore expédier d’un seul coup toutes les tâches ménagères accumulées peut, au contraire, renforcer la fatigue et compliquer l’entrée dans la nouvelle semaine. Voici trois habitudes fréquentes du week-end qui font chuter la forme le lundi.
◆ Passer tout le week-end à dormir
Nombreux sont ceux qui font la grasse matinée tout le week-end pour compenser le manque de sommeil de la semaine. Mais lorsque l’heure du coucher varie fortement entre semaine et week-end, un « décalage horaire social » peut s’installer et perturber le rythme biologique. Il s’agit d’un état comparable à celui du décalage horaire, provoqué par l’écart de routine entre jours travaillés et jours de repos.
Dormir très longtemps le week-end ne suffit pas à effacer toute la fatigue. Au contraire, un sommeil « rattrapé » d’un seul bloc peut entraîner des maux de tête ou une sensation de somnolence, et rendre l’adaptation du lundi matin encore plus difficile. Mieux vaut donc, même le week-end, ne dormir qu’environ 1 à 2 heures de plus que d’habitude et conserver autant que possible des horaires réguliers de coucher et de lever, afin de préserver son rythme biologique.
◆ Se goinfrer lors des sorties
Le week-end, on dîne souvent au restaurant ou l’on se retrouve en famille ou entre amis, ce qui tend à augmenter les quantités consommées par rapport à d’ordinaire. En particulier, associer des plats gras à l’alcool, ainsi qu’à des aliments sucrés et salés, fait fortement grimper l’apport calorique et la consommation de sodium.
Après un tel excès, la digestion est davantage sollicitée et une sensation de fatigue et d’abattement peut apparaître. Il convient donc, même le week-end, d’éviter de trop s’éloigner des portions habituelles. Pendant le repas, accompagnez-le de suffisamment de légumes et de protéines pour atteindre la satiété. En particulier, modérer la consommation d’alcool et d’aliments très caloriques aide à conserver une bonne forme le lundi.
◆ Faire toutes les tâches ménagères d’un coup
Beaucoup profitent aussi du week-end pour rattraper ce qui a été repoussé en semaine, comme le ménage ou la lessive. Mais enchaîner les tâches ménagères pendant de longues heures sans pause peut accumuler la fatigue physique et empêcher de se reposer suffisamment. À l’approche de la fin du week-end, le corps s’épuise, et il y a de fortes chances que la fatigue se prolonge jusqu’au lundi.
Pour l’éviter, mieux vaut répartir les tâches au lieu de tout concentrer en une seule fois, en en faisant un peu aussi en semaine. Par exemple, en consacrant le lundi au ménage et le mercredi à la lessive, en répartissant les corvées par jour, on peut se reposer plus sereinement le week-end.
