Hay mañanas en las que uno abre los ojos y se sobresalta al verse la cara visiblemente hinchada. Si durante la noche se acumulan líquidos en el rostro y, además, se suman la comida salada del día anterior o la falta de sueño, la hinchazón puede hacerse más evidente. En la mayoría de los casos, al empezar la actividad va remitiendo poco a poco, pero existen trucos para reducirla algo más rápido en una mañana ajetreada.
Al levantarte, activa primero el cuerpo: estiramientos + almohada ligeramente más alta
Por la mañana, en lugar de incorporarte de golpe, prueba a activar el cuerpo con estiramientos suaves: gira lentamente el cuello y los hombros, estira los brazos hacia arriba, etc. El movimiento ayuda a movilizar el líquido que estaba estancado. En vez de masajear con fuerza la cara, caminar un poco o mover todo el cuerpo resulta menos agresivo.
Si sueles despertarte con los ojos y la cara hinchados, también puedes adelantarte desde la noche anterior. Dormir con la cabeza un poco más alta que el tronco, usando la almohada, ayuda a reducir la acumulación de líquido alrededor de los ojos. Eso sí, más que una almohada tan alta que fuerce el cuello, lo adecuado es una elevación ligera y cómoda.
Si tienes los párpados muy hinchados…compresa fría con una toalla durante unos minutos
Si antes de ir a trabajar notas una hinchazón marcada en el contorno de los ojos, una compresa fría es una solución sencilla. Humedece una toalla limpia con agua fría, escúrrela y colócala suavemente sobre los ojos cerrados durante unos minutos. El frío puede ayudar a reducir la hinchazón temporal alrededor de los ojos.
Evita frotar hielo directamente sobre la piel durante mucho tiempo. Tampoco hace falta masajear el rostro con fuerza. El masaje para favorecer el drenaje linfático debe hacerse con una presión muy ligera, apenas rozando la superficie de la piel. En especial, la zona de los ojos tiene la piel fina, por lo que es un error frotar pensando que “cuanto más fuerte, antes se baja”.
Si el día anterior has comido ramen o guiso…reduce el ‘sodio de la cena’ más que el del desayuno
Si has tomado como tentempié nocturno ramen o un guiso, comida a domicilio o alimentos ricos en sodio como jamón y salchichas, la hinchazón puede empeorar al día siguiente. Esto se debe a que el sodio puede aumentar la retención de agua en el organismo. En particular, si te gusta comer salado a última hora y aun así te levantas hinchado cada mañana, conviene revisar primero los hábitos alimentarios.
Para prevenir la hinchazón, es mejor reducir por la noche la costumbre de tomarse todo el caldo y evitar también los ultraprocesados o las cenas excesivamente saladas. Si normalmente bebes demasiada poca agua, procura mantener una ingesta adecuada de líquidos. En definitiva, más que intentar deshincharse deprisa por la mañana, gestionar desde la cena anterior el equilibrio entre sodio y líquidos resulta más eficaz para reducir la hinchazón recurrente.
¿La cara sigue igual incluso pasada la mañana?… Si la hinchazón se repite, hay que comprobar la causa
Es frecuente que, justo al despertarse, la cara esté algo hinchada y que en unas horas se desinfle de forma natural. Sin embargo, si con el paso del tiempo la hinchazón no baja, empeora respecto a antes o se repite, conviene diferenciarlo de una simple hinchazón matutina. Alergias, infecciones o medicamentos, así como diversos problemas de salud —como los relacionados con la tiroides o los riñones—, pueden estar asociados al edema.
En especial, si se hincha de repente solo un lado de la cara o aparece dolor y fiebre, es recomendable acudir a consulta para identificar la causa. Si de forma súbita se hinchan también los labios, la lengua o la garganta y cuesta respirar, podría tratarse de una reacción alérgica grave y se requiere atención de urgencias de inmediato.
