Иногда утром достаточно открыть глаза — и в зеркале видно заметно припухшее лицо. Если к ночной задержке жидкости добавляются солёная еда накануне и недосып, отёчность становится ещё выраженнее. Обычно по мере того, как вы начинаете двигаться, она постепенно спадает. Но есть несколько простых приёмов, которые помогают уменьшить отёк хотя бы немного быстрее — особенно когда утром каждая минута на счету.
Сразу после подъёма «разбудите» тело: растяжка + чуть приподнятая подушка
Утром не вскакивайте резко с кровати. Лучше мягко «включить» тело: медленно покрутите шеей и плечами, потянитесь руками вверх, сделайте лёгкую растяжку. Движение помогает активизировать циркуляцию жидкости, которая могла застояться за ночь. Такой подход — лёгкая ходьба или подключение всего тела — обычно проще и комфортнее, чем пытаться интенсивно «разминать» само лицо.
Если отёки глаз и лица по утрам повторяются часто, подготовиться можно ещё с вечера. Во время сна слегка приподнимите голову подушкой относительно туловища — это помогает уменьшить скопление жидкости вокруг глаз. При этом слишком высокая подушка, из-за которой перегибается шея, не нужна: достаточно небольшого подъёма, чтобы вам было комфортно.
Если веки сильно опухли: на несколько минут — холодный компресс холодным полотенцем
Если перед выходом на работу отёк вокруг глаз особенно заметен, самый простой вариант — холодный компресс. Смочите чистое полотенце холодной водой, отожмите и на несколько минут аккуратно положите на закрытые глаза. Холод может помочь уменьшить временную отёчность вокруг глаз.
При этом не стоит долго и напрямую тереть кожу льдом. Сильный массаж лица тоже не нужен. Лимфодренажный массаж выполняют с очень лёгким давлением — фактически лишь слегка прижимая поверхность кожи. Это особенно важно в зоне вокруг глаз, где кожа тонкая: тереть, исходя из логики «чем сильнее нажмёшь, тем быстрее уйдёт», категорически нельзя.
Если накануне ели рамен или суп-рагу: сокращайте «вечерний натрий», а не утренний
Если на ночь вы поели рамен или суп-рагу, доставку еды, ветчину или сосиски — то есть продукты с высоким содержанием натрия, — на следующий день отёк может усилиться. Причина в том, что натрий способен увеличивать задержку воды в организме. Если вы регулярно едите солёное поздно вечером и при этом каждое утро сталкиваетесь с отёками, в первую очередь стоит пересмотреть пищевые привычки.
Чтобы снизить риск отёков, вечером лучше отказаться от привычки выпивать весь бульон до последней капли, а также избегать переработанных продуктов и чрезмерно солёных ночных перекусов. Если вы обычно пьёте слишком мало воды, важно следить и за адекватным потреблением жидкости. В итоге эффективнее не пытаться в спешке «снять отёк» утром, а заранее — с вечера — контролировать баланс натрия и жидкости: это лучше помогает уменьшить повторяющуюся отёчность.
Отёк не проходит даже после утра? При повторяющихся симптомах важно выяснить причину
Небольшая отёчность лица сразу после пробуждения, которая естественно проходит в течение нескольких часов, встречается часто. Но если со временем отёк не уменьшается, становится сильнее, чем раньше, или повторяется, важно отличать это состояние от обычной «утренней» отёчности. Отёки могут быть связаны не только с аллергией, инфекцией или лекарствами, но и с различными проблемами со здоровьем — в том числе с заболеваниями щитовидной железы и почек.
Особенно если внезапно отекает одна сторона лица или появляются боль и повышенная температура, лучше обратиться к врачу и выяснить причину. Если внезапно отекают губы, язык или горло и становится трудно дышать, это может быть тяжёлая аллергическая реакция — требуется немедленная экстренная медицинская помощь.
