El actor Kim Byeong-cheol (51) reveló su secreto para mantener su peso, que no ha cambiado desde sus 20 años.
Kim Byeong-cheol asistió recientemente al evento posterior a la obra de teatro del actor Lee Sang-yoon en el programa de MBC ‘Jeon Ji Jeok Chamgyeon Jip’. Kim Byeong-cheol, quien ganó popularidad como el fantasma ‘Pagu’ con la cara pintada de negro en el drama ‘Goblin’ y como el esposo médico infiel Seo In-ho en ‘Doctor Cha Jeong-sook’, mostró su atractivo humano con una apariencia seria, cálida y juguetona.
Kim Byeong-cheol también compartió su secreto de autocuidado. Mencionó que ha mantenido un peso similar durante más de 30 años desde sus 20 años, y su secreto es “montar una bicicleta en casa. Montar de pie durante un corto tiempo para sudar”. Como resultado, Kim Byeong-cheol ha mantenido un cuerpo tonificado sin grasa, tanto en sus 20 como ahora.
Después de construir una sólida base en el escenario teatral, Kim Byeong-cheol ha estado alternando entre dramas y películas, y recientemente brilló como un abogado con superpoderes en la serie de Netflix ‘Cashero’. Vamos a conocer más sobre el ejercicio de Kim Byeong-cheol, quien ha logrado mantener su salud y peso a pesar de su apretada agenda.
Efectos de salud y dieta de la bicicleta estática
La bicicleta estática es un ejercicio aeróbico representativo que es efectivo para mejorar la función cardiovascular, la salud vascular y la quema de grasa. Se considera un ejercicio que ayuda significativamente en el mantenimiento del peso a largo plazo. Incluso si se hace por poco tiempo, al aumentar la intensidad, se convierte en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), lo que aumenta el consumo de calorías y la mejora de la resistencia en comparación con el tiempo invertido.
El ejercicio constante en bicicleta estática mejora la función cardíaca, la presión arterial, el azúcar en sangre, el colesterol y el VO2max (capacidad máxima de consumo de oxígeno durante el ejercicio), reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Según estudios, pedalear a una intensidad moderada durante 20-30 minutos, 5 veces a la semana, mejora significativamente los indicadores de salud cardiovascular. Se recomienda para personas con artritis o dolor en las rodillas, ya que causa menos impacto en las rodillas y tobillos en comparación con correr.
Además, el ejercicio aeróbico regular en bicicleta tiene efectos positivos en la mejora de la memoria y la función cerebral, la reducción del estrés y la depresión, y la mejora de la calidad del sueño. Aumenta la secreción de hormonas que mejoran el estado de ánimo, como las endorfinas, lo que ayuda a estabilizar el estado de ánimo y aumentar la energía.
Los efectos de la dieta son sobresalientes. Para una persona que pesa 70 kg, pedalear en bicicleta estática a una intensidad moderada durante 30 minutos puede quemar aproximadamente entre 200 y 350 kcal. Al aumentar la intensidad, se pueden quemar más de 700 kcal por hora. En un estudio que combinó 45 minutos de bicicleta estática 3 veces a la semana con una dieta baja en calorías (1200 kcal al día), se observó una reducción en el peso, la grasa corporal y los triglicéridos. Además, pedalear de manera constante a una intensidad moderada o superior aumentó la oxidación de grasas y redujo la cantidad de grasa corporal y la circunferencia de la cintura.
Particularmente, al utilizar constantemente grandes músculos como los muslos y las caderas, es beneficioso para mantener el metabolismo basal, lo que ayuda a prevenir el efecto rebote. La resistencia muscular mejora en los cuádriceps (parte frontal del muslo), los isquiotibiales (parte posterior), los glúteos y las pantorrillas, contribuyendo a la elasticidad de la línea inferior del cuerpo. Gracias a la preservación de la masa muscular, es más fácil crear un “cuerpo que se ve delgado” incluso con la misma pérdida de peso.
Es un ejercicio sostenible que se puede realizar en cualquier momento, independientemente del clima, y tiene la ventaja de ser breve, lo que lo convierte en una opción realista para el mantenimiento del peso a largo plazo o la gestión de la resistencia.
Efectos del ejercicio de montar de pie durante cortos períodos y con intensidad
La forma de montar de pie y sudar durante un corto tiempo, como lo hace Kim Byeong-cheol, se puede entender como HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) + escalada de pie. El HIIT, que consiste en pedalear a máxima potencia durante 20-40 segundos + 20-60 segundos de recuperación, puede aumentar significativamente la resistencia y la capacidad cardiovascular en solo 20-30 minutos. Los intervalos de alta intensidad no solo queman calorías durante el ejercicio, sino que también generan un consumo adicional de calorías durante un tiempo después del ejercicio (EPOC, efecto de postcombustión), lo que mejora la eficiencia de la reducción de grasa corporal en relación con el tiempo. El ejercicio de bicicleta de intervalos cortos y fuertes mejora rápidamente la capacidad cardiovascular y también es efectivo para mejorar la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y los lípidos.
Levantarse del asiento y inclinarse hacia adelante activa los glúteos, los isquiotibiales y el core, aumentando la potencia momentánea al aplicar más peso en los pedales. En posición de pie, el equilibrio y el movimiento del centro aumentan, lo que incrementa la estabilización del core y el uso de los músculos de soporte de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, la carga sobre las rodillas y los tobillos también puede aumentar, por lo que las personas con dolor habitual deben tener cuidado.
Se recomienda una estructura de 20-25 minutos que incluya 5 minutos de calentamiento → 30 segundos de pedaleo fuerte de pie + 60 segundos de pedaleo lento sentado, repitiendo 8-10 series → 3-5 minutos de enfriamiento. Al mezclar con correr, caminar o pilates, se puede hacer este entrenamiento de alta intensidad 1-3 veces a la semana, y el resto del tiempo se puede dedicar a ejercicios de intensidad moderada y larga duración, lo que reduce la carga en las articulaciones y el corazón. Además, al estructurar una dieta que consuma entre 300 y 500 kcal menos de lo habitual, se puede aumentar el efecto de la dieta.
