Актер Ким Бёнчхоль (51) раскрыл секреты своего контроля веса, которые не изменились с его 20 лет.
Ким Бёнчхоль недавно посетил после спектакля актера Ли Сангюна в программе MBC «Чон Чам Си» в качестве поддержки. Он стал популярным благодаря ролям призрака «Пагуки» с черными губами в драме «Доккэби» и неверному врачу Се Инхо в «Доктор Ча Чжон Сук». В этот день Ким Бёнчхоль продемонстрировал свою человечность, сочетая серьезность, теплоту и игривость.
Ким Бёнчхоль также поделился своими секретами самоконтроля. Он сказал, что с 20 лет и до сих пор поддерживает примерно одинаковый вес, добавив: «Я катаюсь на велосипеде дома. Езжу стоя, чтобы быстро вспотеть». В результате Ким Бёнчхоль сохраняет подтянутое тело, как в 20 лет, так и сейчас.
После того как он накопил прочную базу на театральной сцене, Ким Бёнчхоль продолжает работать в драмах и фильмах. Недавно он сыграл адвоката с суперспособностями в сериале Netflix «Кэшеро». Мы узнаем о тренировках Ким Бёнчхоля, который успешно совмещает здоровье и контроль веса в своем напряженном графике.
Польза для здоровья и похудения от стационарного велосипеда
Стационарный велосипед является одним из самых эффективных кардионагрузок для улучшения сердечно-сосудистой функции, здоровья сосудов и сжигания жира. Это упражнение считается отличным для долгосрочного поддержания веса. Даже если вы катаетесь короткое время, увеличив интенсивность, вы можете достичь эффекта высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), что приводит к большему расходу калорий и улучшению физической формы за короткий промежуток времени.
Регулярные занятия на стационарном велосипеде улучшают функции сердца, кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин и VO2max (максимальное потребление кислорода, способность использовать кислород во время упражнений), что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что даже 20-30 минут умеренной нагрузки 5 раз в неделю значительно улучшают показатели сердечно-сосудистого здоровья. В отличие от бега, он менее травматичен для коленей и лодыжек, поэтому рекомендуется людям с остеоартритом или болями в коленях.
Кроме того, регулярные кардионагрузки на велосипеде положительно влияют на память и функции мозга, снижают стресс и депрессию, а также улучшают качество сна. Увеличение выделения гормонов счастья, таких как эндорфины, помогает стабилизировать настроение и повышает уровень энергии.
Эффект похудения также впечатляющий. При весе 70 кг, 30 минут умеренной езды на стационарном велосипеде сжигает примерно 200-350 ккал. При увеличении интенсивности можно сжигать более 700 ккал в час. В исследовании, где сочетались занятия на стационарном велосипеде 3 раза в неделю по 45 минут с низкокалорийной диетой (1200 ккал в день), наблюдалось снижение веса, жировой массы и уровня триглицеридов. Кроме того, при регулярной езде на умеренной и высокой интенсивности увеличивается окисление жира, а также уменьшается количество жира и окружность талии.
Особенно, поскольку используются большие мышцы, такие как бедра и ягодицы, это способствует поддержанию базального метаболизма и помогает предотвратить эффект йо-йо. Увеличивается выносливость мышц передней и задней поверхности бедра, ягодиц и икр, что способствует упругости нижней части тела. Благодаря сохранению мышечной массы, даже при снижении веса, легче достичь «стройного» вида.
Это упражнение можно выполнять в любое время, независимо от погоды, и оно имеет преимущества в виде короткой продолжительности, что делает его устойчивым вариантом для долгосрочного контроля веса и физической формы.
Эффект короткой и интенсивной езды стоя
Способ Ким Бёнчхоля, когда он катается стоя и быстро вспотевает, можно понять как HIIT (высокоинтенсивный интервал) + стоячий подъем. HIIT, который включает 20-40 секунд интенсивной езды + 20-60 секунд восстановления, может значительно повысить выносливость и сердечно-сосудистую способность всего за 20-30 минут. Высокоинтенсивные интервалы не только сжигают калории во время тренировки, но и продолжают сжигать дополнительные калории в течение определенного времени после тренировки (EPOC, эффект после сжигания), что делает его эффективным для снижения жира по времени. Короткие и интенсивные интервалы на велосипеде быстро улучшают сердечно-сосудистую способность и также эффективны для улучшения чувствительности к инсулину, кровяного давления и липидов.
Когда вы встаете с сиденья и наклоняетесь вперед, задействуются ягодицы, подколенные сухожилия и кора, и вес тела больше давит на педали, что увеличивает мгновенную мощность. В стоячем положении увеличивается баланс и перемещение центра тяжести, что приводит к большей стабилизации кора и использованию поддерживающих мышц нижней части тела. Однако нагрузка на колени и лодыжки также может увеличиваться, поэтому людям с хроническими болями следует быть осторожными.
Рекомендуется составить программу из 20-25 минут: 5 минут разминки → 30 секунд интенсивной езды стоя + 60 секунд медленной езды сидя, повторить 8-10 раз → 3-5 минут заминки. Если вы сочетаете это с бегом, ходьбой или пилатесом 1-3 раза в неделю, а остальные тренировки проводите на умеренной интенсивности в течение длительного времени, это снизит нагрузку на суставы и сердце. Также, если вы составите диету с уменьшением калорий на 300-500 ккал в день от обычного рациона, это повысит эффект похудения.
