Diễn viên Kim Byung-chul (51 tuổi) đã tiết lộ bí quyết quản lý cân nặng không khác gì so với thời 20 tuổi.
Gần đây, Kim Byung-chul đã tham gia buổi tiệc sau vở kịch của diễn viên Lee Sang-yoon để ủng hộ trong chương trình MBC “Jeon Ji-gyeong”. Kim Byung-chul, người đã thu hút sự chú ý với vai diễn ma quái “Pagu” trong bộ phim “Goblin” và vai bác sĩ chồng phản bội trong “Doctor Cha Jeong-sook”, đã thể hiện sức hấp dẫn con người với hình ảnh nghiêm túc nhưng ấm áp và vui tươi.
Kim Byung-chul cũng đã công khai bí quyết tự quản lý của mình. Anh cho biết từ thời 20 tuổi đến nay, anh đã duy trì cân nặng tương tự trong suốt 30 năm qua, và bí quyết của anh là “đạp xe trong nhà. Đạp đứng lên trong thời gian ngắn để ra mồ hôi.” Kết quả là, Kim Byung-chul vẫn giữ được thân hình săn chắc không có mỡ thừa như khi còn trẻ.
Sau khi tích lũy nền tảng vững chắc trên sân khấu kịch, Kim Byung-chul đã chuyển sang đóng phim truyền hình và điện ảnh, gần đây anh đã hoạt động trong series Netflix “Cashero” với vai luật sư có siêu năng lực. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về việc tập thể dục của Kim Byung-chul, người đã quản lý sức khỏe và cân nặng trong lịch trình bận rộn của mình.
Hiệu quả sức khỏe và giảm cân của xe đạp trong nhà
Xe đạp trong nhà là một bài tập aerobic tiêu biểu có hiệu quả trong việc cải thiện chức năng tim mạch, sức khỏe mạch máu và đốt cháy mỡ. Đây được coi là một bài tập rất hữu ích cho việc duy trì cân nặng lâu dài. Ngay cả khi chỉ trong thời gian ngắn, nếu tăng cường độ lên, nó sẽ trở thành hình thức HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng), giúp tiêu tốn calo và cải thiện sức bền hiệu quả hơn so với thời gian.
Tập xe đạp trong nhà đều đặn cải thiện chức năng tim, huyết áp, đường huyết, cholesterol và VO2max (khả năng sử dụng oxy tối đa trong khi tập thể dục), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu, chỉ cần đạp xe với cường độ trung bình khoảng 20-30 phút, 5 lần một tuần cũng đã cải thiện đáng kể các chỉ số sức khỏe tim mạch. So với chạy, xe đạp ít gây chấn thương cho đầu gối và mắt cá chân, vì vậy nó cũng được khuyến nghị cho những người bị viêm khớp hoặc đau đầu gối.
Ngoài ra, việc đạp xe aerobic đều đặn còn có tác động tích cực đến trí nhớ, chức năng não, giảm căng thẳng và trầm cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng giúp tăng cường sự tiết hormone hạnh phúc như endorphin, giúp ổn định tâm trạng và tăng cường năng lượng.
Hiệu quả giảm cân rất tốt. Với trọng lượng 70kg, nếu đạp xe trong nhà với cường độ trung bình trong 30 phút, có thể đốt cháy khoảng 200-350kcal. Nếu tăng cường độ, có thể tiêu tốn hơn 700kcal trong một giờ. Trong một nghiên cứu kết hợp đạp xe trong nhà 45 phút 3 lần một tuần với chế độ ăn ít calo (1200kcal mỗi ngày), cân nặng, mỡ cơ thể và triglyceride đều giảm. Hơn nữa, nếu đạp xe với cường độ trung bình trở lên một cách đều đặn, quá trình oxy hóa mỡ sẽ tăng lên và lượng mỡ cơ thể cũng như vòng eo sẽ giảm.
Đặc biệt, việc sử dụng liên tục các cơ lớn như đùi và mông giúp duy trì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân trở lại. Sự phát triển sức bền cơ bắp ở cơ tứ đầu (đùi trước), cơ hamstring (đùi sau), cơ mông và bắp chân sẽ cải thiện độ đàn hồi của đường nét cơ thể dưới. Nhờ vào việc bảo tồn khối lượng cơ bắp, việc giảm cân cũng sẽ giúp tạo ra một cơ thể “trông gọn gàng hơn”.
Với ưu điểm có thể tập bất cứ lúc nào không phụ thuộc vào thời tiết và thời gian ngắn, đây là một bài tập có tính bền vững cao, có thể trở thành lựa chọn thực tế cho việc duy trì cân nặng lâu dài hoặc quản lý sức khỏe.
Hiệu quả của việc đạp xe đứng lên trong thời gian ngắn và mạnh mẽ
Cách đạp xe đứng lên trong thời gian ngắn và ra mồ hôi như Kim Byung-chul có thể hiểu là HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng) + cảm giác leo đứng. HIIT với việc đạp mạnh trong 20-40 giây + 20-60 giây phục hồi có thể nâng cao sức bền và khả năng tim mạch trong vòng 20-30 phút. Các bài tập ngắt quãng cường độ cao không chỉ tiêu tốn calo trong khi tập mà còn có hiệu ứng tiêu tốn calo bổ sung (EPOC, hiệu ứng đốt cháy sau) trong một khoảng thời gian sau khi tập, giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả hơn so với thời gian. Bài tập xe đạp ngắt quãng ngắn và mạnh mẽ giúp cải thiện nhanh chóng khả năng tim mạch và cũng có hiệu quả trong việc cải thiện độ nhạy insulin, huyết áp và lipid.
Khi đứng lên và nghiêng người về phía trước, các cơ mông, hamstring và cơ lõi sẽ được huy động, trọng lượng sẽ dồn lên bàn đạp, tạo ra công suất lớn hơn. Ở tư thế đứng, việc duy trì thăng bằng và di chuyển trọng tâm sẽ tăng cường sự ổn định của cơ lõi và sử dụng các cơ hỗ trợ ở phần dưới. Tuy nhiên, tải trọng lên đầu gối và mắt cá chân cũng có thể tăng lên, vì vậy những người có cơn đau thường xuyên cần phải cẩn thận.
Khuyến nghị cấu trúc bài tập là 5 phút khởi động → 30 giây đạp mạnh đứng + 60 giây đạp chậm ngồi lặp lại 8-10 set → 3-5 phút làm mát, tổng cộng 20-25 phút. Kết hợp với chạy bộ, đi bộ, Pilates 1-3 lần mỗi tuần với cường độ cao như vậy, và phần còn lại tập trung vào cường độ trung bình trong thời gian dài sẽ giảm bớt gánh nặng cho khớp và tim. Nếu kết hợp chế độ ăn uống giảm khoảng 300-500kcal mỗi ngày so với lượng calo tiêu thụ hàng ngày, hiệu quả giảm cân sẽ được nâng cao.
