بشرة آيو الصافية وهي في الثلاثينات كان وراها سبب واضح.
مؤخرًا، ظهرت آيو على قناة يوتيوب «أونميونغ أون بينغيه غو» وكشفت عن روتينها الصباحي. وقالت: «الصباح آخذ معي تفاح وتوت أزرق وآكلهم»، وأضافت إنها محافظة على عادة أكل الفاكهة أول شيء على معدة فاضية حتى في الأيام اللي يكون عندها فيها تصوير.
وبالذات شددت إنها «تاكل تفاحة كاملة زي ما هي»، وهذا يوضح إنه مو مجرد سناك بسيط، بل روتين مقصود. وأضافت إنها عادةً تحب الأكل الحلو، لكنها تحاول تحديدًا في الصباح تختار شيء صحي.
وتحرص بعد على أكل المكسرات معها، ويتميز روتينها بتكوين متوازن يجمع بين الفاكهة والدهون والألياف الغذائية. عشان كذا يلفت خليط التفاح والتوت الأزرق والمكسرات الانتباه كروتين صباحي ممكن يساعد على العناية بالبشرة والحالة العامة بنفس الوقت.
التفاح… «روتين أساسي» يتحكم في حالة البشرة
التفاح غني بالماء والألياف الغذائية، لذلك يُعد فاكهة مناسبة للأكل على معدة فاضية بدون ثِقل. يعوّض السوائل اللي تنقص خلال الليل وينشّط حركة الأمعاء، وهذا يساعد على نشاط الإخراج صباحًا. وبشكل خاص، يساهم البكتين في تنظيم بيئة الأمعاء وتسهيل طرح الفضلات، وقد ينعكس هذا على تقليل مشكلات البشرة.
كمان مضادات الأكسدة الوفيرة في قشر التفاح تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية أو الغبار الدقيق. وهذا التأثير يساعد على حماية البشرة من العوامل الخارجية والحفاظ على صفاء لون البشرة بشكل عام.
التوت الأزرق…غذاء مضاد للأكسدة «يحد من شيخوخة البشرة»
يُعرف التوت الأزرق إنه غني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، وهذا يساعد على إبطاء شيخوخة البشرة. الجذور الحرة تُعد من الأسباب الرئيسية لانخفاض مرونة الجلد وظهور التجاعيد، ويساهم التوت الأزرق في كبحها.
وعند تناوله صباحًا على معدة فاضية ترتفع كفاءة الامتصاص، وهذا يخلي الاستفادة من فوائده المضادة للأكسدة أكثر فاعلية. وخلال فترات تبدّل الفصول اللي ممكن يصير فيها لون البشرة باهت بسهولة، يصير اختيار أطعمة زي كذا مهم.
المكسرات…تعويض للدهون «يعطي البشرة لمعة»
المكسرات غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة، وتؤدي دورًا مهمًا في الحفاظ على حاجز البشرة. البشرة تحتاج مستوى معيّن من الدهون عشان تحتفظ بالرطوبة وتمنع المؤثرات الخارجية، والمكسرات تساعد على تعويض هذا. وكمان، مقارنةً بأكل الفاكهة لحالها، ممكن تخلي ارتفاع سكر الدم أكثر تدرّجًا، وهذا قد يقلل العوامل اللي ممكن تثير مشكلات البشرة.
