30代になっても透明感のある肌を保つIUには、きちんとした理由があった。
最近、YouTubeチャンネル『運命は言い訳で』に出演したIUは、自分なりの朝のルーティンを明かした。「朝はリンゴとブルーベリーを持って行って食べる」と語り、撮影がある日でも空腹の状態でまず果物を口にする習慣を続けているという。
特に「リンゴを1個、丸ごと全部食べる」と強調し、単なる間食ではなく、意識して続けているルーティンであることを示した。普段は甘いものが好きだが、朝だけは健康的な選択を心がけている点も付け加えた。
さらにナッツ類も一緒に食べ、果物に良質な脂質と食物繊維を組み合わせているのが特徴だ。このようなリンゴ・ブルーベリー・ナッツ類の組み合わせは、肌とコンディションを同時に整える朝の習慣として注目されている。
リンゴ…肌のコンディションを左右する「朝の定番ルーティン」
リンゴは水分と食物繊維が豊富で、空腹時でも負担なく食べやすい果物だ。睡眠中に不足しがちな水分を補い、腸を刺激して朝の排便をサポートするのに役立つ。特にペクチンは腸内環境を整えて老廃物の排出をスムーズにし、結果として肌トラブルの軽減につながる可能性がある。
また、リンゴの皮に多い抗酸化成分は、紫外線や微小粒子状物質（PM）による酸化ストレスを減らすのに役立つ。こうした作用は肌を外的刺激から守り、全体的な肌トーンを明るく保つ効果が期待できる。
ブルーベリー…肌の老化を防ぐ「抗酸化食品」
ブルーベリーはアントシアニンなどの抗酸化成分が豊富で、肌の老化を遅らせる働きがある食品として知られている。活性酸素は肌のハリ低下やシワの主な原因だが、これを抑える役割を担う。
朝の空腹時に摂取すると吸収効率が高まり、こうした抗酸化作用をより効率よく期待できる。特に肌トーンがくすみやすい季節の変わり目には、このような食品選びが重要だ。
ナッツ類…肌のツヤを支える「脂質補給」
ナッツ類は不飽和脂肪酸が豊富で、皮膚バリアを維持するうえで重要な役割を果たす。肌は一定量の脂質があってこそ水分を保ち、外的刺激を防げるが、ナッツ類はそれを補ってくれる。また、果物だけを食べる場合に比べて血糖値の上昇を緩やかにし、肌トラブルにつながりうる要因を減らす効果も期待できる。
