الممثلة كلارا (41 عامًا) أظهرت عضلات بطن واضحة أثناء ممارستها للبيلاتس.
مؤخراً، نشرت كلارا صورة على حسابها في وسائل التواصل الاجتماعي مع عبارة "قوة البيلاتس".
تظهر الصورة المنشورة كلارا وهي تمارس البيلاتس. وهي على الجهاز تقوم بتمارين الإطالة، مما أظهر عضلات بطنها الواضحة التي تم تشكيلها من خلال التمارين، مما أثار الدهشة.
جهاز البيلاتس يساعد على الإطالة الفعالة وتحفيز العضلات الداخلية
البيلاتس هو تمرين يساعد على تحسين محاذاة الجسم، التوازن، المرونة، وقوة التحمل العضلي مع التركيز على عضلات الجذع. خاصةً عند استخدام الأجهزة مثل كلارا، يمكن تحقيق إطالة أكثر فعالية مقارنةً بممارسة البيلاتس على الحصيرة، مما يحفز العضلات الداخلية التي لا تُستخدم عادةً.
الجهاز الذي تستخدمه كلارا هو جهاز "ريفرمر"، والذي يتكون من منصة منزلقة، زنبركات، أحزمة، وبار للقدم. يمكن للمستخدم ضبط مقاومة الزنبرك لأداء تمارين بمستويات مختلفة من الشدة.
يستخدم الريفرمر بشكل رئيسي لتمارين عضلات البطن، حيث يحفز عضلات الجذع بدقة وعمق، مما يساعد على تشكيل خصر نحيف وعضلات بطن مشدودة. خاصةً عند استخدام صندوق فوق الريفرمر كما تفعل كلارا، يمكن ممارسة التمارين في أوضاع مختلفة مثل الجلوس أو الاستلقاء أو الوضع الجانبي، مما يجعله فعالاً في تصحيح عدم التوازن في الجسم.
تحديد الشدة المناسبة مهم... يجب التحقق من الوضعية أمام المرآة بشكل متكرر
ومع ذلك، عند استخدام الريفرمر، من المهم ضبط شدة الزنبرك بشكل مناسب. إذا كانت الشدة منخفضة جداً، قد تنخفض الاستقرار، وإذا كانت مرتفعة جداً، قد تصبح الحركات غير دقيقة مما يزيد من خطر الإصابة. لذلك، يجب ضبط المقاومة بما يتناسب مع مستوى الشخص، وإذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل البدء بمستوى يسمح بالحفاظ على الوضعية الصحيحة والجذع.
أيضاً، إذا كانت الوضعية غير صحيحة أثناء الحركة، قد يحدث توتر مفرط في منطقة الظهر أو الرقبة بدلاً من البطن، لذا يجب التحقق من الوضعية أمام المرآة بشكل متكرر. إذا كنت مبتدئًا في البيلاتس، من الأفضل ممارسة التمارين تحت إشراف خبير.
