Diễn viên Clara (41 tuổi) đã khoe cơ bụng rõ nét khi tập Pilates.
Gần đây, Clara đã đăng một bức ảnh trên SNS của mình với dòng chữ "pilates strength".
Trong bức ảnh được công bố, Clara đang tập Pilates. Cô ấy đứng trên thiết bị và đang kéo dãn, để lộ cơ bụng rõ nét được hình thành từ việc tập luyện, khiến mọi người ngạc nhiên.
Thiết bị Pilates giúp kéo dãn hiệu quả và kích thích cơ bắp sâu
Pilates là một bài tập giúp cải thiện sự sắp xếp và cân bằng của toàn bộ cơ thể, tính linh hoạt và sức bền cơ bắp, tập trung vào cơ bụng. Đặc biệt, nếu sử dụng thiết bị như Clara, bạn có thể kéo dãn hiệu quả hơn so với việc tập Pilates trên thảm, do đó có thể kích thích cả những cơ bắp sâu mà bạn thường không sử dụng.
Thiết bị Pilates mà Clara đang sử dụng là Reformer, bao gồm nền trượt, lò xo, dây đai và thanh chân. Người dùng có thể điều chỉnh sức cản của lò xo để thực hiện các bài tập với cường độ khác nhau.
Reformer chủ yếu được sử dụng cho các bài tập cơ bụng, giúp kích thích chính xác và sâu vào cơ bụng, giúp tạo ra vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc. Đặc biệt, nếu như Clara, bạn đặt một cái hộp lên Reformer, bạn có thể tập với nhiều tư thế khác nhau như ngồi, nằm sấp, nằm nghiêng, rất hiệu quả trong việc điều chỉnh sự không đối xứng của cơ thể.
Thiết lập cường độ phù hợp là quan trọng... Cần thường xuyên kiểm tra tư thế qua gương
Tuy nhiên, khi sử dụng Reformer, việc thiết lập cường độ lò xo phù hợp là rất quan trọng. Nếu cường độ quá thấp, độ ổn định có thể giảm, và nếu quá cao, động tác sẽ không chính xác, làm tăng nguy cơ chấn thương. Do đó, bạn cần thiết lập sức cản phù hợp với trình độ của mình, và nếu bạn là người mới, tốt nhất là bắt đầu ở mức độ mà bạn có thể duy trì tư thế và cơ bụng đúng cách, thay vì tăng cường độ một cách mù quáng.
Ngoài ra, nếu tư thế bị sai trong quá trình tập, có thể gây ra căng thẳng quá mức ở lưng hoặc cổ thay vì bụng, vì vậy hãy thường xuyên kiểm tra tư thế qua gương. Nếu bạn mới bắt đầu với Pilates, tốt nhất là thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
