الممثلة الموسيقية أوك جو هيون اختارت تناول السوائل كسر لإدارة صحتها.
مؤخراً، ظهرت أوك جو هيون في برنامج KBS كول FM 'هاها سوبر راديو' وكشفت عن فلسفتها الصحية الخاصة. قالت أوك جو هيون: "السبب في أنني أعتني بصحتي بشكل حساس هو أنني أريد الاستمتاع بما أفعله بكفاءة"، وأضافت: "لذلك، فإن فترة العروض هي الأكثر صحة بالنسبة لي".
أوك جو هيون ذكرت أن تناول السوائل هو الأكثر أهمية لإدارة الصحة. وأوضحت: "كمية السوائل التي تناولتها في اليوم السابق تؤثر بشكل كبير على حالتي في يوم العرض التالي"، مضيفة: "ليس فقط شرب الماء بكثرة، بل يجب تناول الفواكه والخضروات أيضاً".
قالت: "عندما أعتني بنفسي بهذه الطريقة، أشعر أن الشيخوخة تتباطأ بالتأكيد"، وأشارت إلى أنه "إذا اعتنيت بنفسي الآن، فلن أضطر لإنفاق المال لاحقاً".
كم من الماء يجب أن نشرب؟
الماء، الذي تعتبره أوك جو هيون مهماً، يشكل حوالي 70% من أجسامنا وهو مادة ضرورية للحياة. إذا كان هناك نقص في الماء، يمكن أن يعاني جسمنا من أعراض مثل العطش، والصداع، والتعب، والجفاف. لذلك، من المهم أن نتناول الماء بوعي كما تفعل أوك جو هيون.
فما مقدار الماء الذي يجب أن نشربه؟ يُعرف على نطاق واسع أن كمية تناول الماء الجيدة هي حوالي 2 لتر، ولكن تختلف حسب الوزن، ومستوى النشاط، والعادات الغذائية لكل شخص. بشكل عام، كمية السوائل التي يفقدها البالغون يومياً هي حوالي 3.1 لتر. من 1 إلى 1.5 لتر يتم فقدها من خلال البول والبراز. كما يتم إنتاج حوالي 0.1 لتر من الماء خلال عملية الأيض في الخلايا، لذا من الأفضل شرب ما يصل إلى 2 لتر. في هذه الحالة، يمكن تعديل كمية السوائل حسب مستوى النشاط.
ليس فقط الماء، بل من المهم أيضاً تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بشكل متكرر. كما ذكرت أوك جو هيون، فإن تناول الفواكه والخضروات بشكل متكرر يساعد في إبطاء الشيخوخة. وذلك لأن فيتامين C والسيلينيوم وغيرها من المواد المضادة للأكسدة غنية بها. هذه العناصر الغذائية تمنع تكوين الجذور الحرة في الجسم. الجذور الحرة هي مواد ضارة تهاجم الخلايا وتسبب الشيخوخة والالتهابات.
شرب الماء بشكل مفرط قد يكون خطيراً
ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو القلب أو الغدة الدرقية يجب أن يكونوا حذرين عند تناول السوائل بشكل مفرط، حيث يمكن أن يكون ذلك ضاراً. مرضى الفشل الكلوي الذين لا يستطيعون تصريف السوائل بشكل صحيح يجب عليهم ضبط كمية الماء التي يتناولونها. وكذلك الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم. يُفضل تجنب تناول أكثر من 2 لتر من السوائل يومياً. في الحالات الحرجة التي تتطلب غسيل الكلى، يُنصح بشرب حوالي 3 إلى 5 أكواب من الماء بناءً على 200 مل.
مرضى فشل القلب قد يكون لديهم انخفاض في كمية الدم التي تخرج من القلب. حتى لو لم يشربوا الكثير من الماء، يمكن أن يرتفع حجم الدم وضغط الدم، مما يساعد على وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السوائل إلى ارتفاع ضغط الدم واحتمالية تدفق السوائل إلى الرئتين أو الدماغ. قد تتجمع السوائل في الأنسجة والأعضاء، لذا يجب شرب أقل من 1 لتر من الماء يومياً.
