ミュージカル俳優オク・ジュヒョンが健康管理の秘訣として水分摂取を挙げた。
最近オク・ジュヒョンはKBSクールFM「ハハのスーパーレディオ」に出演し、自身の健康哲学を語った。オク・ジュヒョンは「私が健康に敏感に気を使う理由は、今している仕事を楽しく効率的に行うため」と述べ、「だから公演をしている時期が最も健康だ」と話した。
オク・ジュヒョンは健康管理のためには水分摂取が最も重要だと伝えた。彼は「前日に摂取した水分の量が翌日の公演コンディションを左右するほど」と言い、「単に水をたくさん飲むだけでなく、果物や野菜も一緒に摂取する必要がある」と述べた。
彼は「こうして気を使っていると、老化が確実に遅くなる」と言い、「今管理すれば後で無駄なお金を使わずに済むようだ」と伝えた。
水、どれくらい飲むべきか？
オク・ジュヒョンが重要だと挙げた水は、私たちの体の約70%を占めるほど生命を維持するために必要な物質である。水が不足すると、私たちの体は渇きや頭痛、疲労感、脱水などの症状を経験する可能性がある。したがって、水はオク・ジュヒョンのように意識的に摂取することが重要である。
では、どの程度の水を飲むべきか。水の摂取量は2L近くが良いと広く知られているが、人それぞれ体重や活動量、食習慣が異なる。一般的に成人の1日の水分排出量は約3.1Lである。大便や小便で1〜1.5cm程度である。細胞が代謝される過程でも水分は0.1L程度生成されるため、2L以内で飲むのが良い。この時、活動量に応じて摂取量を調整すればよい。
水だけでなく、ビタミンやミネラルが豊富な食べ物を頻繁に食べることも重要である。オク・ジュヒョンが言及したように、果物や野菜を頻繁に食べると老化も抑制される。ビタミンCやセレンなどの抗酸化成分が豊富だからである。これらの栄養素は体内の活性酸素が生成されるのを抑制する。活性酸素は細胞を攻撃し、老化や炎症を引き起こす有害物質である。
無闇にたくさん飲むのも危険
ただし、腎臓、心臓、甲状腺などに問題がある人が無闇に水分を過剰に補充すると毒になる可能性がある。腎機能が低下した腎不全患者は水分を適切に排出できないため、水の摂取を調整する必要がある。カリウムが豊富な野菜や果物も同様である。これらは1日2L以上の水分摂取は避けるのが良い。血液透析を受けるほど深刻な状況であれば、200mLの水を基準に3〜5杯程度が適当だと言われている。
心不全患者は心臓から出て行く血液量が減少しやすい。水をたくさん飲まなくても血液量と血圧が上昇し、体の隅々に血が届くようにする。水分の過剰補充は血圧が上昇し、水分が肺や脳などに流れ込む可能性もある。組織や臓器に水が溜まる可能性があるため、1日1L未満の水を飲む必要がある。
