Актриса мюзикла Ок Чжу Хён назвала потребление воды своим секретом управления здоровьем.
Недавно Ок Чжу Хён появилась в программе KBS Cool FM «Суперрадио Ха Ха» и поделилась своей философией здоровья. Ок Чжу Хён сказала: «Причина, по которой я так внимательно отношусь к своему здоровью, заключается в том, чтобы наслаждаться своей работой и делать её эффективно», добавив: «Поэтому в период выступлений я чувствую себя наиболее здоровой».
Ок Чжу Хён подчеркнула, что для управления здоровьем самое важное — это потребление воды. Она отметила: «Количество воды, выпитой накануне, может существенно повлиять на состояние во время выступления на следующий день», и добавила: «Важно не только пить много воды, но и употреблять фрукты и овощи».
Она также сказала: «Если уделять этому внимание, старение определенно замедляется», и добавила: «Если я сейчас буду заботиться о себе, в будущем не придется тратить деньги впустую».
Сколько воды нужно пить?
Вода, которую Ок Чжу Хён считает важной, составляет около 70% нашего тела и необходима для поддержания жизни. При недостатке воды наш организм может испытывать жажду, головные боли, усталость и обезвоживание. Поэтому важно сознательно следить за потреблением воды, как это делает Ок Чжу Хён.
Так сколько же воды нужно пить? Широко известно, что оптимальное количество потребляемой воды составляет около 2 литров, однако это зависит от веса, уровня активности и привычек питания каждого человека. В среднем, взрослый человек теряет около 3,1 литра жидкости в день. Из них 1-1,5 литра выводится с мочой и калом. В процессе метаболизма клеток также образуется около 0,1 литра воды, поэтому рекомендуется пить не более 2 литров. В этом случае можно регулировать количество в зависимости от уровня активности.
Кроме воды, также важно часто употреблять продукты, богатые витаминами и минералами. Как упомянула Ок Чжу Хён, регулярное употребление фруктов и овощей помогает замедлить старение. Это связано с тем, что они богаты антиоксидантами, такими как витамин C и селен. Эти питательные вещества подавляют образование активных форм кислорода в организме. Активные формы кислорода атакуют клетки и вызывают старение и воспаление.
Пить слишком много — тоже опасно
Однако людям с проблемами почек, сердца или щитовидной железы следует осторожно подходить к избыточному потреблению жидкости. Пациенты с почечной недостаточностью не могут правильно выводить воду и должны контролировать её потребление. То же касается овощей и фруктов, богатых калием. Им рекомендуется избегать потребления более 2 литров жидкости в день. В случае серьезной ситуации, требующей гемодиализа, рекомендуется пить около 3-5 чашек воды на 200 мл.
Пациенты с сердечной недостаточностью могут испытывать снижение объема крови, выходящей из сердца. Даже при недостаточном потреблении воды объем крови и давление могут увеличиваться, чтобы обеспечить кровоснабжение всех частей тела. Избыточное потребление жидкости может привести к повышению давления и возможности попадания жидкости в легкие или мозг. Вода может накапливаться в тканях и органах, поэтому рекомендуется пить менее 1 литра воды в день.
