"تدريب كثير" تشاي جونغ آن، التخلص من دهون الذراعين "هذا"... هل هو مفيد للصحة؟

الممثلة تشاي جونغ آن اعتنت بصحتها وشكل جسمها النحيف من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.

مؤخراً، نشرت تشاي جونغ آن فيديو على قناة يوتيوب "تشاي جونغ آن TV" تظهر فيه وهي تتدلى من قضيب الحديد. في هذا الفيديو، تم إدراج ميم (meme) من صنع كيم دونغ هيون، لاعب فنون القتال المختلطة السابق، مثل "تدريب كثير"، "سأتعرض للكثير من الضغط"، و"الضغط ضروري أيضاً" مما أثار التعاطف والضحك.

تشاي جونغ آن التي تتدلى من القضيب الحديدي كانت تعض على شفتيها بإحكام. تشاي جونغ آن معروفة بشغفها بالمشروبات الكحولية. على الرغم من استمتاعها بالمشروبات التي تُعرف بأنها "عدو الحمية"، فإن سر الحفاظ على شكل جسمها النحيف هو ممارسة الرياضة.

دعونا نلقي نظرة على تأثيرات ممارسة الرياضة من خلال التدلي من القضيب الحديدي، وما يجب مراعاته للحفاظ على الصحة.

يبدو بسيطاً ولكنه يحفز الجسم بالكامل... تأثيرات ممتازة للتمدد

التدلي من القضيب الحديدي هو تمرين يؤثر على الجسم بالكامل. أكبر ميزة لهذا التمرين هي تأثير تمدد العمود الفقري. عندما تتدلى من القضيب الحديدي، يزداد الفضاء بين الفقرات مما يقلل الضغط على الأقراص. باختصار، يتمدد العمود الفقري المتصلب بسبب الوضعية المنحنية والرقبة السلحفاة بشكل مريح.

وفقاً لدراسة نشرت في "مجلة العلاج الطبيعي في جراحة العظام والرياضة" التي نشرتها الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي، فإن العلاج بالتمدد مثل التدلي يساعد في تخفيف آلام الظهر.

كما أنه مفيد في الوقاية من متلازمة الكتف المتجمدة. حيث تتحرك عظام الكتف بحرية مما يؤدي إلى استرخاء المفاصل والعضلات المتصلبة. كما يتم تقوية قبضة اليد. خلال عملية التعلق بالقضيب الحديدي، تتقوى عضلات الأصابع وقوة القبضة. ومن المعروف أن قوة القبضة تحسن المؤشرات المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية.

تحسين استقرار الجذع، تمدد الذراعين... مفيد للحمية

التدلي من القضيب الحديدي فعال للنساء اللواتي يرغبن في تصحيح شكل أجسامهن، خاصةً اللواتي يرغبن في التخلص من دهون الذراعين. لأن عملية الثبات دون اهتزاز تجعل عضلات الجذع مثل العضلات المستعرضة والعضلات المستقيمة والعضلات القطنية مشدودة. يمكن فهمه على أنه تمرين "بلانك" في الهواء.

مع فتح خط الكتف، يتم تنظيم خط الجزء العلوي من الجسم. خلال فترة التعلق، تتوتر عضلات الساعدين، والعضلات الثنائية، والعضلات الظهرية العريضة، بالإضافة إلى العضلات المحيطة بالإبط. في هذه العملية، يتم تشكيل عضلات سلسة ويمكن تقليل دهون الذراعين المترهلة. كما يتم تعزيز الدورة الدموية مما يخفف من تورم الجزء العلوي من الجسم.

الوضعية الخاطئة تؤدي إلى إجهاد الكتف... إذا شعرت بألم "وخز" توقف

التدلي من القضيب الحديدي هو تمرين جيد. ولكن إذا تم التعلق بوضعية خاطئة لفترة طويلة، فقد يتسبب ذلك في إجهاد الكتف والمعصم. خاصةً إذا تم الاسترخاء في الجسم وترك الكتفين يتدليان، فقد يؤدي ذلك إلى تمدد الكفة المدورة وكيس المفصل مما يسبب آلام الكتف.

إذا شعرت وكأن كتفك سيتفكك، فهذا يعني أن الوضعية خاطئة. عند التدلي من القضيب الحديدي، يجب الحفاظ على المسافة بين الأذنين والكتفين، مع الشعور بسحب عضلات الكتف نحو الأسفل.

إذا شعرت بألم "وخز" في الكتف أو شعور بالألم في الجزء الأمامي من الكتف، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. كما أن الشعور بالخدر في الذراع ليس ظاهرة طبيعية تحدث أثناء عملية التمدد، بل قد يكون إشارة إلى وجود ضرر ما. إذا كنت قد تعرضت لتمزق في الكفة المدورة أو متلازمة الكتف المتجمدة أو متلازمة النفق الرسغي، يُنصح بعدم التعلق بالكامل، بل التعلق قليلاً مع وضع القدمين على الأرض كما لو كنت تتمدد.