«Много упражнений» Чхве Чжон-ан, «это» убирает жир на руках... Полезно ли для здоровья?

Актриса Чхве Чжон-ан одновременно заботилась о здоровье и стройной фигуре благодаря регулярным тренировкам.

Недавно Чхве Чжон-ан опубликовала видео на YouTube канале 'Чхве Чжон-ан TV', где она висит на перекладине. В этом видео были вставлены мемы, созданные бывшим бойцом смешанных единоборств Ким Дон-хёном, такие как «Много упражнений», «Много стресса», «Стресс тоже нужен», что вызвало понимание и смех.

Висев на перекладине, Чхве Чжон-ан крепко сжала губы. Известная как любительница алкоголя, Чхве Чжон-ан, несмотря на то, что наслаждается алкоголем, который считается «врагом диеты», поддерживает стройный вид благодаря тренировкам.

Посмотрим, какие эффекты от висения на перекладине выбрала Чхве Чжон-ан и на что следует обратить внимание для поддержания здоровья.

Кажется простым, но воздействует на все тело... Отличный эффект растяжки

Висение на перекладине — это упражнение, которое влияет на все тело. Главное преимущество этого упражнения — эффект растяжки позвоночника. Когда вы висите на перекладине, пространство между позвонками увеличивается, что снижает давление на диск. Проще говоря, скованный позвоночник с сутулой осанкой и «черепашьей шеей» хорошо растягивается.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ортопедическая и спортивная физиотерапия», изданном Американской ассоциацией ортопедической физиотерапии, такие методы, как вытяжение позвоночника, помогают облегчить боль в пояснице.

Это также полезно для профилактики синдрома замороженного плеча. Лопатки свободно двигаются, и зажатые суставы и мышцы расслабляются. Также укрепляется хватка. В процессе удерживания перекладины руки, сгибательные мышцы пальцев и сила хвата становятся сильнее. Сила хвата известна как показатель, улучшающий здоровье сердечно-сосудистой системы.

Улучшение стабильности корпуса, растяжка рук... Полезно для диеты

Висение на перекладине эффективно для женщин, желающих скорректировать свою фигуру, особенно для тех, кто хочет убрать жир на руках. В процессе удерживания тела в неподвижном состоянии напрягаются мышцы кора, такие как поперечные и прямые мышцы живота, и поясничные мышцы. Это можно понять как «планку» в воздухе.

Линия плеч открывается, и линия верхней части тела выравнивается. Во время висения напрягаются мышцы предплечий, бицепсов и широчайших мышц спины, а также мышцы в области подмышек. В этом процессе формируются гладкие мышцы, и нежелательный жир на руках может уменьшиться. Кроме того, улучшается кровообращение, что также снижает отечность верхней части тела.

Неправильная поза нагружает плечи... Если чувствуете «острую» боль, прекратите

Висение на перекладине — это хорошее упражнение. Однако, если долго висеть в неправильной позе, это может привести к нагрузке на плечи и запястья. Особенно, если расслабить тело и опустить плечи, это может привести к боли в плечах из-за растяжения ротаторной манжеты и суставной капсулы.

Если вы чувствуете, что плечо может выскочить, это означает, что поза неправильная. При висении на перекладине нужно держать расстояние между ушами и плечами, ощущая, как мышцы в области лопаток тянут вниз.

Если возникает острая боль в плече или колющая боль спереди плеча, необходимо немедленно прекратить упражнение. Ощущение онемения в руках также может быть сигналом о повреждении, а не естественным явлением в процессе растяжки. Если вы когда-либо испытывали разрыв ротаторной манжеты, синдром замороженного плеча или синдром запястного канала, рекомендуется не висеть полностью, а слегка повиснуть, опираясь на ноги.