“Se hace mucho ejercicio” Chae Jeong-an, ‘esto’ que elimina la grasa del brazo… ¿será bueno para la salud?

La actriz Chae Jeong-an ha cuidado su salud y su figura esbelta gracias a un ejercicio constante.

Recientemente, Chae Jeong-an publicó un video en su canal de YouTube ‘Chae Jeong-an TV’ donde se la ve colgando de una barra. En el video, incluyó memes creados por el exluchador de artes marciales mixtas Kim Dong-hyun, como “Se hace mucho ejercicio”, “Vas a recibir mucho estrés”, “El estrés también es necesario”, lo que generó empatía y risas.

Colgando de la barra, Chae Jeong-an mordió sus labios con fuerza mientras se sostenía. Conocida como amante del alcohol, Chae Jeong-an disfruta de las bebidas, que son conocidas como ‘el enemigo de la dieta’, pero su secreto para mantener una figura esbelta sin grasa es el ejercicio.

Vamos a ver qué efectos tiene el ejercicio de colgarse de la barra que eligió Chae Jeong-an y qué precauciones debe tener para cuidar su salud.

Parece simple pero estimula todo el cuerpo… Efecto de estiramiento excepcional

Colgarse de la barra es un ejercicio que afecta a todo el cuerpo. La mayor ventaja de este ejercicio es su efecto de estiramiento de la columna vertebral. Al colgarse de la barra, el espacio entre las vértebras se amplía, lo que reduce la presión sobre los discos. En otras palabras, la columna vertebral, que se ha vuelto rígida debido a una mala postura y cuello de tortuga, se estira maravillosamente.

Según un estudio publicado en el ≪Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy≫ de la Asociación Americana de Terapia Física, la tracción espinal, como colgarse, ayuda a aliviar el dolor lumbar.

También es bueno para prevenir el hombro congelado. Permite que la escápula se mueva libremente, lo que relaja las articulaciones y músculos que estaban tensos. También se fortalece la fuerza de agarre. Durante el proceso de sostenerse con las manos en la barra, se fortalecen los músculos flexores de los dedos y la fuerza de agarre. Se sabe que la fuerza de agarre mejora los indicadores relacionados con la salud cardiovascular.

Mejora la estabilidad del core, estiramiento de brazos… Bueno para la dieta

Colgarse de la barra es efectivo para las mujeres que desean corregir su figura, especialmente para aquellas que quieren eliminar la grasa del brazo. Durante el proceso de sostenerse sin que el cuerpo se balancee, se tensan los músculos del core como el transverso del abdomen, el recto abdominal y el psoas. Se puede entender como un ejercicio de ‘planchas’ en el aire.

Con la apertura de los hombros, se define la línea del torso. Durante el colgado, se tensan los músculos del antebrazo, bíceps y dorsal, así como los músculos alrededor de las axilas. En este proceso, se desarrollan músculos tonificados y se puede reducir la grasa del brazo que estaba colgando de manera poco atractiva. Además, se promueve la circulación sanguínea, lo que también alivia la hinchazón en la parte superior del cuerpo.

Una postura incorrecta puede forzar los hombros… Si sientes un dolor ‘agudo’, detente

Colgarse de la barra es un buen ejercicio. Sin embargo, si te sostienes en una postura incorrecta durante mucho tiempo, puedes forzar los hombros y las muñecas. Especialmente si relajas el cuerpo y dejas caer los hombros, el manguito rotador y la cápsula articular pueden estirarse, causando dolor en el hombro.

Si sientes que tu hombro está a punto de dislocarse, significa que tu postura es incorrecta. Al colgarse de la barra, debes mantener una distancia entre la oreja y el hombro, sintiendo que los músculos alrededor de la escápula se tiran hacia abajo.

Si sientes un dolor agudo en el hombro o una punzada en la parte delantera del hombro, debes detenerte de inmediato. La sensación de entumecimiento en el brazo también puede ser una señal de que algo está dañado, no un fenómeno natural del proceso de estiramiento. Si has experimentado desgarro del manguito rotador, hombro congelado o síndrome del túnel carpiano, se recomienda no colgarse completamente, sino estirarse ligeramente mientras mantienes los pies en el suelo.