Diễn viên Chae Jeong-an đã chăm sóc sức khỏe và hình thể thon gọn của mình cùng một lúc nhờ vào việc tập thể dục đều đặn.
Gần đây, Chae Jeong-an đã đăng video treo trên xà đơn trên kênh Youtube ‘Chae Jeong-an TV’. Trong video hôm đó, cô đã thêm các meme do Kim Dong-hyun, cựu vận động viên MMA, tạo ra như “Tập thể dục nhiều”, “Sẽ bị stress nhiều”, “Cần có stress” để tạo sự đồng cảm và tiếng cười.
Chae Jeong-an treo trên xà đơn với đôi môi được cắn chặt. Cô được biết đến như một người thích uống rượu. Dù thưởng thức rượu, được biết là ‘kẻ thù của việc giảm cân’, nhưng bí quyết để duy trì hình thể thon gọn không có mỡ thừa chính là tập thể dục.
Chúng ta sẽ xem xét xem việc treo trên xà đơn mà Chae Jeong-an chọn có tác dụng gì đối với việc tập luyện, và có điều gì cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe không.
Trông đơn giản nhưng tác động toàn thân… Hiệu quả kéo giãn tuyệt vời
Treo trên xà đơn là một bài tập ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Lợi ích lớn nhất của bài tập này là hiệu quả kéo giãn cột sống. Khi treo trên xà đơn, không gian giữa các đốt sống tăng lên, giảm áp lực lên đĩa đệm. Nói một cách đơn giản, cột sống bị cứng do tư thế gù và cổ rùa sẽ được kéo giãn thoải mái.
Theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí ≪Chiropractic and Sports Physical Therapy≫ của Hiệp hội Vật lý trị liệu chỉnh hình Hoa Kỳ, việc treo như vậy có thể giúp giảm đau lưng.
Cũng tốt cho việc phòng ngừa bệnh vai đông cứng. Khi xương bả vai di chuyển tự do, các khớp và cơ bắp bị cứng sẽ được thư giãn. Sức mạnh cầm nắm cũng được rèn luyện. Trong quá trình giữ chặt xà đơn bằng tay, các cơ gập ngón tay và sức mạnh cầm nắm sẽ được tăng cường. Sức mạnh cầm nắm được biết là cải thiện các chỉ số liên quan đến sức khỏe tim mạch.
Cải thiện sự ổn định của cơ core, kéo giãn tay… Tốt cho việc giảm cân
Treo trên xà đơn có hiệu quả cho những phụ nữ muốn điều chỉnh hình thể, đặc biệt là những người muốn gọn gàng bắp tay. Trong quá trình giữ vững cơ thể không bị rung lắc, các cơ core như cơ ngang bụng, cơ thẳng bụng, cơ lưng dưới sẽ được căng lên. Có thể hiểu đây là bài tập ‘plank’ trên không.
Đường vai mở ra, giúp định hình đường nét cơ thể phía trên. Trong suốt thời gian treo, các cơ cẳng tay, cơ bắp tay, cơ lưng rộng và các cơ gần nách cũng được căng lên. Trong quá trình này, cơ bắp mịn màng được hình thành và bắp tay không còn chảy xệ có thể giảm đi. Hơn nữa, tuần hoàn máu được thúc đẩy, giúp giảm sưng tấy ở phần trên cơ thể.
Tư thế sai có thể gây áp lực lên vai… Nếu cảm thấy đau nhói thì nên dừng lại
Treo trên xà đơn là một bài tập tốt. Tuy nhiên, nếu giữ tư thế sai trong thời gian dài có thể gây áp lực lên vai và cổ tay. Đặc biệt, nếu bạn thả lỏng cơ thể và để vai rũ xuống, có thể gây ra đau vai do gân và bao khớp bị kéo dài.
Nếu cảm thấy như vai sắp bị trật, đó là dấu hiệu tư thế không đúng. Khi treo trên xà đơn, bạn nên giữ khoảng cách giữa tai và vai xa nhau, cảm nhận như đang kéo cơ gần xương bả vai xuống.
Nếu cảm thấy đau nhói ở vai hoặc cảm giác đau nhức ở phía trước vai, bạn nên dừng ngay việc tập luyện. Cảm giác tê ở tay cũng không phải là hiện tượng tự nhiên trong quá trình kéo giãn mà có thể là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó bị tổn thương. Nếu bạn đã từng gặp phải tình trạng rách gân, bệnh vai đông cứng, hội chứng ống cổ tay, thì không nên treo hoàn toàn, mà nên chỉ treo nhẹ nhàng trong tư thế đứng trên đất.
