تلفت شين مين آه، التي تزوجت مؤخرًا من كيم وو بين، الانتباه بجمالها الذي لم يتغير منذ ظهورها.
أعلنت شين مين آه في 5 من الشهر الجاري أنها تم اختيارها كسفيرة للعلامة التجارية الفرنسية الفاخرة لويس فويتون. بعد أن ارتبطت بكيم وو بين في 20 ديسمبر من العام الماضي، تواصل نشاطها بشكل أكثر حيوية.
شين مين آه، التي تتمتع بالأناقة والجاذبية في آن واحد. تحظى بحب الجمهور باستمرار بفضل شخصيتها الهادئة وإدارتها الذاتية المثالية. مظهرها الشاب لا يزال كما هو تقريبًا مقارنةً بظهورها الأول.
تتمتع شين مين آه بمظهر صحي ورشيق مما يجعل العديد من النساء يشعرن بالغيرة. ومع ذلك، فهي معروفة بأنها "فتاة المنزل" التي لا تخرج في الأيام التي لا توجد فيها مواعيد رسمية. وقد ذكرت في برنامج تلفزيوني أنها "تعتني بنفسها باستخدام جهاز الخطوات في المنزل".
ما هي فوائد جهاز الخطوات الذي اختارته الممثلة شين مين آه واحتياطات استخدامه؟
مثالي للاستخدام في الطقس البارد... تأثير جيد في تقليل الدهون
جهاز الخطوات هو الخيار المثالي في الأوقات التي يكون فيها الطقس بارداً ويصعب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. يمكن للأشخاص الذين يحبون البقاء في المنزل مثل شين مين آه ممارسة الرياضة في أي وقت.
تأثير التمرين ليس بسيطًا. جهاز الخطوات، الذي يتضمن تكرار حركة صعود الدرج، يعتبر من تمارين الكارديو متوسطة الشدة. تختلف الكمية المستهلكة حسب وزن الشخص أو شدة الضغط على الدواسة، ولكن يمكن حرق حوالي 200 سعرة حرارية فقط خلال 30 دقيقة.
كما أنه مفيد في تقليل الدهون وبناء عضلات الجزء السفلي. في فصل الشتاء، يقل النشاط البدني مما يؤدي إلى فقدان العضلات وزيادة الدهون. باستخدام جهاز الخطوات، تتطور العضلات الكبيرة مثل الفخذين والساقين والأرداف مما يزيد من معدل الأيض الأساسي. عندما يرتفع معدل الأيض الأساسي، يمكن تناول نفس الكمية من الطعام دون زيادة الوزن.
بالمقارنة مع الجري، فإن الصدمات على المفاصل أقل. لذلك، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو ضعف الركبتين ممارسة الرياضة بشكل آمن نسبيًا. كما أن حجمه الصغير يجعله لا يشغل مساحة كبيرة مقارنةً بأجهزة التمارين الأخرى، وهو ميزة كبيرة.
إذا سقطت الوضعية، ستشعر بألم في الركبة والظهر... يجب أن يكون الظهر مستقيمًا
كما هو الحال مع جميع التمارين، فإن الوضعية مهمة أيضًا عند استخدام جهاز الخطوات. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ويجب الحذر من الانحناء كثيرًا في الجزء العلوي من الجسم. إذا كان لديك تاريخ من التهاب المفاصل أو تلف الغضاريف، فمن الأفضل ممارسة الرياضة بشدة منخفضة لفترات قصيرة. إذا شعرت بأي ألم أثناء استخدام جهاز الخطوات، يجب عليك التوقف عن التمرين على الفور.
الأهم من ذلك، يجب الحذر من استخدام أصابع القدم فقط. أثناء استخدام جهاز الخطوات، قد يكون من السهل الضغط على الدواسة باستخدام أصابع القدم فقط بدلاً من القدم بالكامل. إذا استمررت في هذا الوضع، ستقل فعالية التمرين وقد تشعر بألم في باطن القدم أو الركبة، لذا كن حذرًا.
من الجيد أيضًا ممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم بالتوازي. جهاز الخطوات يركز على الجزء السفلي، لذا من الجيد دمج تمارين لتقوية الجسم العلوي أو القلب. إذا أضفت تمارين مثل البلانك أو القرفصاء إلى 20-30 دقيقة من استخدام جهاز الخطوات، يمكنك إدارة صحتك بشكل أفضل وبشكل أكثر مرونة.
