Gần đây, Shin Min Ah, người vừa kết hôn với Kim Woo Bin, lại thu hút sự chú ý với vẻ đẹp không thay đổi kể từ khi ra mắt.
Đại diện của Shin Min Ah cho biết vào ngày 5 rằng cô đã được chọn làm đại sứ thương hiệu cho thương hiệu cao cấp Pháp Louis Vuitton. Kể từ khi kết hôn với Kim Woo Bin vào ngày 20 tháng 12 năm ngoái, cô đã tiếp tục có những hoạt động tích cực hơn.
Shin Min Ah, người sở hữu vẻ đẹp thanh lịch và quyến rũ. Cô đã nhận được tình yêu của công chúng nhờ tính cách hiền hòa và khả năng tự quản lý hoàn hảo. Vẻ ngoài trẻ trung đặc trưng của cô gần như không có sự khác biệt so với thời điểm ra mắt.
Đặc biệt, Shin Min Ah gây sự ghen tị cho nhiều phụ nữ với vóc dáng khỏe mạnh và thon gọn. Tuy nhiên, cô nổi tiếng là một người thích ở nhà và không ra ngoài vào những ngày không có lịch trình chính thức. Trong một chương trình truyền hình, Shin Min Ah đã tiết lộ rằng "cô tập luyện với máy tập bước tại nhà".
Hiệu quả giảm cân và những điều cần lưu ý khi sử dụng máy tập bước mà nữ diễn viên Shin Min Ah đã chọn là gì?
Hoàn hảo để sử dụng trong thời tiết lạnh… Hiệu quả giảm mỡ cơ thể tốt
Máy tập bước rất phù hợp để sử dụng trong thời tiết lạnh như hiện nay, khi mà việc tập thể dục ngoài trời trở nên khó khăn. Những người như Shin Min Ah, thích ở nhà, cũng có thể tập luyện thường xuyên.
Hiệu quả tập luyện cũng không hề nhỏ. Máy tập bước, với động tác leo cầu thang lặp đi lặp lại, thuộc loại bài tập cardio cường độ trung bình. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể hoặc cường độ đạp lên bậc, nhưng chỉ cần 30 phút cũng tiêu tốn khoảng 200kcal.
Máy tập bước cũng tốt cho việc giảm mỡ cơ thể và rèn luyện cơ bắp chân. Mùa đông, khi hoạt động giảm đi, cơ bắp dễ bị mất đi và mỡ cơ thể dễ tích tụ. Khi tập máy bước, các cơ lớn như đùi, bắp chân và mông phát triển, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Khi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng lên, ngay cả khi ăn cùng một lượng thức ăn, bạn cũng sẽ không tăng cân nhiều.
So với chạy bộ, máy tập bước ít gây chấn thương cho khớp hơn. Do đó, những người có trọng lượng nặng hoặc đầu gối yếu cũng có thể tập luyện một cách tương đối an toàn. Kích thước nhỏ gọn của nó cũng là một lợi thế lớn vì không chiếm nhiều không gian so với các thiết bị tập khác.
Đau đầu gối và lưng nếu tư thế không đúng… Cần giữ lưng thẳng
Giống như tất cả các bài tập khác, tư thế cũng rất quan trọng khi sử dụng máy tập bước. Hãy giữ lưng thẳng và cẩn thận không cúi quá nhiều phần thân trên. Nếu bạn có tiền sử bệnh viêm khớp hoặc tổn thương sụn, tốt nhất nên tập luyện với cường độ thấp và thời gian ngắn. Nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau nào khi tập máy bước, hãy ngừng ngay lập tức.
Trên hết, hãy cẩn thận không chỉ sử dụng đầu ngón chân. Khi tập máy bước, dễ dàng chỉ sử dụng đầu ngón chân để đạp lên bậc. Nếu tiếp tục với tư thế này, hiệu quả tập luyện sẽ giảm và có thể cảm thấy đau ở lòng bàn chân hoặc đầu gối, vì vậy hãy cẩn thận.
Cũng nên kết hợp tập luyện cho phần thân trên. Máy tập bước chủ yếu tập trung vào phần thân dưới, vì vậy sẽ tốt hơn nếu kết hợp với các bài tập có thể rèn luyện cơ bụng hoặc phần thân trên. Thêm plank hoặc squat vào 20-30 phút tập máy bước sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và sự đàn hồi tốt hơn.
