周末集中补觉也还不清“睡眠债”：专家推荐这样恢复
闷热的热带夜让人辗转难眠，却又不得不在工作日早起上班；出国旅行归来后，倒时差带来的失眠也常让人彻夜难睡. 眼下即便在夏季，睡眠不足的情况也越来越常见. 因此，不少人会在周末或休假时把平日没睡够的觉“集中补回来”，试图拉回睡眠时长. 但欠下的睡眠，真的能在短短几天内补齐吗.
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睡得少伤身，睡太多也有风险？到底哪一种更危险
睡眠看起来很安静，但身体内部正发生着为维持机体功能而进行的复杂且动态的变化. 睡眠能修复白天消耗与受损的身体与肌肉功能，并更高效地调配与再生体内能量. 因此，睡眠不仅有助于缓解疲劳，还能让大脑、心血管、胃肠道、呼吸、免疫、内分泌、代谢、性功能等生理功能保持在相对稳定的状态.
“米饭、面包都少吃了，也坚持运动”：血糖仍偏高，可能与“这个习惯”有关？
糖尿病前期属于糖尿病高危人群. 如果放任不管，可能进展为需要终身服药并长期管理的糖尿病. 有人在被判定为前期后，已经减少碳水化合物（米饭、面包、面条等）摄入并坚持运动，但血糖仍然偏高. 原因可能不止饮食和运动.
睡眠时间没变，为何还是疲惫？研究：不规律噪声会打断深度睡眠
人在睡眠时，大脑会整理清醒状态下学到的信息，并将其存入长期记忆. 要完成这一过程，睡眠中充分进入深度睡眠阶段至关重要. 研究显示，电视声、音乐或谈话声等不规律出现的声音，即便对总体睡眠时长影响不大，也可能干扰深度睡眠并降低记忆力.
明明很累却睡不着？5个常被忽视的习惯，正在让你夜里越躺越清醒
身体发软、眼皮发沉，可一躺到床上反而突然清醒，这种经历并不少见. 明明一整天都很疲惫，感觉很快就能睡着，但闭上眼却毫无睡意，反倒越想越清醒. 入睡时间被拉长，翻来覆去换了好几次姿势也迟迟睡不着. 最后一边摆弄手机一边熬到凌晨的情况，也并不罕见.
“累了就别运动”……身体疲惫时应避免的9种行为
有些人无论多累也一定要运动. 坚持运动习惯当然是好事，但在身体疲惫时运动真的有效吗. 事实上，疲惫时最好避免运动或做出重要决定等. 因为在疲劳状态下去做，反而更可能在之后感到后悔. 下面来了解一下：疲惫时做了反而会“伤到自己”的9种行为.
“不是睡觉，是在深度休息” 谷歌CEO也在做的睡眠瑜伽有何奇效？
“只需投资10分钟，就能获得与睡4小时相同的效果. 这种睡眠法，实际上谷歌CEO在面临重要决策时也会使用⋯. ” 这是上个月一个自我提升内容的YouTube频道制作的短视频中的内容. 视频中，几个人躺在地上，手臂稍微离开身体，手掌朝向天空.
吃了拉面、米饭和面包作为甜点后…血糖飙升有了大变化？
卫生当局正式调整了餐时碳水化合物的适当摄入比例. 这似乎反映了各种研究结果，表明为了保持健康应减少碳水化合物的摄入. 卫生福利部和韩国营养学会经过三年的资料分析，修订了营养素摄入标准.
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