很多人因体重增加而烦恼，但也有人在没有减肥的情况下体重持续下降。该高兴吗？如果在没有特殊原因的情况下体重变轻，就要警惕健康可能出现异常。体重下降是癌症的主要症状之一：一旦体内出现癌细胞，就会消耗原本应供给正常细胞的营养素。体重下降也可能提示血管疾病等其他问题。面对体重变化，应如何判断？
「咦，瘦了？我又没减肥」，也可能是癌症等疾病的信号
体重变化可作为衡量健康状况的标尺。判断身体是否异常，最简单却也最重要的方法之一，就是观察体重的变化。肥胖是健康的大敌，但突然变瘦同样可能是危险信号。如果在没有特殊原因的情况下，最近1~3个月体重下降5%以上，或在6个月内下降10%以上，就需要考虑癌症或其他疾病的可能性。例如，体重从60 kg在3个月内减少3 kg以上。不减肥却持续掉体重更值得警惕，此时最好到医院就诊，查明准确原因。
家中老年人体重下降明显，也可能是营养不良的危险信号
韩国营养学会等资料指出，无缘无故的体重下降也可能是营养不良的危险信号。营养摄入不足会导致身体多种代谢功能下降，免疫力也会变差。不仅更容易患上流感、肺炎等急性感染性疾病，也更容易罹患慢性疾病。一旦生病，恢复速度也会变慢，死亡率可能随之升高。若家中老年人体重下降尤为明显，建议其与医生进行咨询。
「我再也不羡慕瘦的人了」
随着年龄增长，需要有意识地关注主要营养素，不必羡慕看起来苗条的人。进入中年以后，肌肉和骨骼更容易变弱。每餐应搭配肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的菜肴，并且每天至少一次摄入牛奶或乳制品。若因消化问题不想喝牛奶，吃酸奶更合适。在主要疾病高发的年龄段，如果身体连营养素都不足，健康可能会迅速恶化。
别只吃米饭和泡菜，要把主要营养素补齐
在韩国人的饮食结构中，最典型的缺乏营养素之一是钙。国民健康营养调查结果显示，65岁以上人群中，70%以上存在钙摄入不足。凤尾鱼以及可连骨食用的鱼类含钙丰富，但吸收率是问题。更易被人体吸收的补钙食物是牛奶或乳制品，也可利用强化钙的酸奶。维生素D也不足。它能帮助钙更好地吸收，晒太阳时可在体内合成。上了年纪后，不要只吃米饭和泡菜，应补充蛋白质（鸡蛋、鱼、肉等）、维生素（蔬菜、水果等），并摄入健康脂肪（紫苏籽油、芝麻油、橄榄油、坚果等）。
