Многие переживают из-за набирающегося веса. Но бывает и так, что масса тела продолжает снижаться без всякой диеты. Стоит ли радоваться? Если вес уменьшается без видимых причин, это повод заподозрить проблемы со здоровьем. Один из основных симптомов рака — снижение массы тела. Когда в организме появляются раковые клетки, они «перехватывают» питательные вещества, которые должны были достаться нормальным клеткам. Потеря веса может указывать и на другие заболевания, включая болезни сосудов. Как правильно оценивать изменения веса?
«О, похудел(а)? Я же не сидел(а) на диете»… это может быть сигналом рака и других болезней
Изменение массы тела может служить показателем состояния здоровья. Один из самых простых и при этом важных способов вовремя заметить неполадки в организме — следить за динамикой веса. Ожирение — враг здоровья. Но и внезапное похудение тоже тревожный знак. Если без особой причины за последние 1–3 месяца масса тела снизилась более чем на 5% или за 6 месяцев — более чем на 10%, можно заподозрить рак или другое заболевание. Например, если при весе 60 kg за 3 месяца человек потерял более 3 kg. Ещё опаснее, когда вес продолжает снижаться без диеты. В такой ситуации лучше обратиться в больницу и точно выяснить причину.
Если у пожилого родственника заметно снижается вес… это может быть тревожным сигналом недоедания
Материалы Корейского общества нутрициологии и других источников указывают: снижение веса без причины может быть тревожным сигналом недоедания. При недостаточном поступлении питательных веществ ухудшаются различные обменные функции организма и снижается иммунитет. Повышается риск не только острых инфекционных заболеваний, таких как грипп или пневмония, но и хронических болезней. При развитии заболевания восстановление идёт медленнее, а смертность может повышаться. Если у пожилого члена семьи заметно снижается вес, стоит рекомендовать консультацию врача.
«Больше не завидую худым»
С возрастом важно осознанно следить за ключевыми нутриентами. Не стоит завидовать тем, кто выглядит стройным. Чем старше человек, тем легче ослабевают мышцы и кости. В каждый приём пищи следует включать белковые блюда — мясо, рыбу, яйца, бобовые — и как минимум раз в день употреблять молоко или молочные продукты. Если из-за проблем с пищеварением молоко не хочется, лучше выбрать йогурт. В возрасте, когда часто развиваются основные заболевания, дефицит нутриентов может привести к быстрому ухудшению здоровья.
Не ограничивайтесь рисом и кимчхи… нужно получать ключевые нутриенты
Один из наиболее типичных дефицитов в рационе жителей Республики Корея — кальций. По данным Национального обследования здоровья и питания, среди людей старше 65 лет более 70% испытывают нехватку кальция. В анчоусах и рыбе, которую едят вместе с костями, кальция много, но проблема — в его усвоении. Продукты с кальцием, который хорошо усваивается организмом, — это молоко и молочные продукты. Можно использовать йогурт, обогащённый кальцием. Часто не хватает и витамина D. Этот нутриент помогает кальцию лучше усваиваться и вырабатывается при воздействии солнечного света. С возрастом лучше не ограничиваться рисом и кимчхи: стоит получать белок (яйца, рыба, мясо и т. д.), витамины (овощи, фрукты и т. д.) и употреблять полезные жиры (масло периллы, кунжутное масло, оливковое масло, орехи и т. д.).
