主持人刘在锡（53）公开了自己的健康生活习惯。
11日，YouTube频道《浮浮》发布的视频中，刘在锡与尹景浩边走边聊。刘在锡说，自己平时大约上午6点起床，并表示：“晚饭我尽量在（下午）6点之前吃。其实吃到7点也没关系，但我睡得很早。（下午）9点40分到10点左右就睡，所以会吃得早。”
刘在锡不仅以演艺圈消息灵通著称，也因知识面广而闻名。他透露，自己早上起床后会“打开新闻类YouTube放着，或者看报纸。不可能全都知道，但我确实很感兴趣”。
身高178cm、近期认证体重60.5kg的刘在锡，凭借几乎没有赘肉的修长身材，呈现出“模特级西装版型”。他长期保持健康生活方式：经常去健身房锻炼，规律饮食与睡眠，并持续关注时事。像刘在锡这样长期坚持基础健康习惯，是兼顾纤瘦体型以及心血管健康、代谢健康乃至脑健康的最现实方法。
晚上10点就寝……规律睡眠是打造“易瘦体质”的第一步
刘在锡说，自己平时大约上午6点起床，晚上9点40分到10点之间入睡。专家指出，除了睡眠时长充足之外，在固定时间睡觉和起床的规律睡眠习惯，也有助于健康与体重管理。
人体存在以24小时为周期运转的生物节律。生物节律稳定时，调节食欲与饱腹感的激素——瘦素（leptin）与饥饿素（ghrelin）——更容易维持相对平衡。相反，如果长期睡眠不足或反复熬夜，食欲会增强，更容易寻找夜宵或高热量食物。
事实上，多项研究报告称，睡眠不足与肥胖风险增加有关。此外，规律睡眠还会对血糖与血压调控、心血管健康以及免疫功能维持产生积极影响。美国心脏协会（AHA）也将规律睡眠列为心血管健康的关键生活方式之一。
下午6点前吃晚饭……有助于体重与血糖管理
刘在锡说：“晚饭我尽量在下午6点之前吃。”这种把晚餐时间提前的习惯，也与近来受到关注的“进食时间管理”相契合。
夜间人体处理食物的能力会下降。若在较晚时间摄入大量热量，血糖更容易长时间维持在较高水平，剩余能量也更易以脂肪形式储存。相反，若晚饭吃得早，并在入睡前保持约3~4小时空腹，可减轻消化负担，也可能有助于血糖调控。
此外，深夜进食可能增加胃酸反流与烧心风险，因此通常建议在睡前2~3小时结束进食。不过，仅仅把晚饭吃早并不意味着一定会变瘦。只有在控制全天总摄入热量、规律运动与均衡饮食同时做到的情况下，才有望获得体重管理效果。
健身房“打卡上班”……维持肌肉量塑造纤瘦身形
刘在锡也因长期坚持在健身房锻炼而广为人知。规律运动在体重维持方面的作用甚至比减重更关键。尤其是力量训练可防止肌肉量下降，有助于维持基础代谢率。肌肉量充足时，即便体重相同，体脂率也更低，更容易保持更为修长的体型。再配合有氧运动，可提升心肺功能，并预防体脂增加。
归根结底，刘在锡的瘦体型可以视为早睡早起的生活方式、提前吃晚饭的饮食习惯以及持续运动共同作用的结果。与其说是某一个秘诀，不如说是长期坚持多项健康习惯，成为他维持当前身体状态的动力。
每天早上看新闻·读报……对脑健康也有积极作用
刘在锡说，自己早上起床后会打开新闻类YouTube放着，或阅读报纸，了解世事动态。这种习惯不仅是积累常识，也可能有助于脑健康。阅读新闻或报纸时，理解信息、进行比较与分析并加以记忆的过程会反复发生，这是典型的认知活动，涉及注意力、语言能力与思维能力的运用。
世界卫生组织（WHO）认为，终身学习新事物并持续进行认知活动有助于预防痴呆，并对此提出建议。像阅读或学习这样持续用脑的活动，可提高认知储备，降低随年龄增长可能出现的认知功能下降风险。
