كشف المذيع يو جاي-سوك (53 عاماً) عن عادات معيشية صحية.
في مقطع فيديو نُشر في 11 من الشهر الجاري على قناة يوتيوب «تون تون»، تحدث يو جاي-سوك أثناء تنقله مع يون كيونغ-هو. وقال يو جاي-سوك، الذي يستيقظ عادةً قرابة الساعة 6 صباحاً: «أحاول أن أتناول العشاء قبل الساعة 6 (مساءً). في الحقيقة لا بأس حتى لو أكلت حتى الساعة 7، لكنني أنام مبكراً. بما أنني أنام بين 9:40 و10 (مساءً)، فأنا آكل مبكراً».
ويُعرف يو جاي-سوك ليس فقط ببرامج الترفيه، بل أيضاً بسعة اطلاعه ومعرفته العامة. وأضاف: «عندما أستيقظ صباحاً أشغّل يوتيوب الأخبار أو أقرأ الصحيفة. لا يمكنني أن أعرف كل شيء، لكنني مهتم بذلك كثيراً».
يو جاي-سوك، الذي يبلغ طوله 178 سم وأثبت مؤخراً أن وزنه 60.5 كغ، يتباهى بقوام نحيف خالٍ من الدهون الزائدة وبـ«قَصّة بدلة كعارض أزياء». وقد حافظ لفترة طويلة على عادات صحية مثل المواظبة على الذهاب إلى النادي الرياضي، والالتزام بوجبات منتظمة ونوم منتظم، والاهتمام المستمر بما يجري في العالم. ويعد الالتزام بأساسيات نمط الحياة الصحي على هذا النحو من أكثر الطرق واقعية للحفاظ ليس فقط على قوام نحيف، بل أيضاً على صحة القلب والأوعية الدموية وصحة الأيض وصحة الدماغ معاً.
النوم عند الساعة 10 ليلاً… النوم المنتظم أول خطوة لصناعة «قابلية النحافة»
قال يو جاي-سوك إنه يستيقظ عادةً قرابة الساعة 6 صباحاً، ويخلد إلى النوم بين 9:40 و10 مساءً. ويؤكد خبراء أن النوم المنتظم عبر الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات ثابتة لا يقل أهمية عن الحصول على قسط كافٍ من النوم، كما يساعد في دعم الصحة وإدارة الوزن.
يمتلك جسم الإنسان إيقاعاً حيوياً يعمل بدورة تمتد 24 ساعة. وعندما يبقى هذا الإيقاع ثابتاً، يُحافَظ نسبياً على توازن هرموني اللبتين والغريلين المسؤولين عن تنظيم الشهية والشعور بالشبع. وعلى العكس، فإن تكرار قلة النوم أو السهر يؤدي إلى زيادة الشهية، ويجعل من السهل البحث عن وجبات ليلية أو أطعمة عالية السعرات.
وفي الواقع، أفادت دراسات عدة بأن نقص النوم يرتبط بزيادة خطر السمنة. كما أن النوم المنتظم يؤثر إيجاباً في ضبط سكر الدم وضغط الدم، وصحة القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على وظائف المناعة. وتعد جمعية القلب الأميركية (AHA) النوم المنتظم أحد أنماط الحياة الأساسية لصحة القلب والأوعية الدموية.
العشاء قبل الساعة 6 مساءً… يساعد في إدارة الوزن وسكر الدم
قال يو جاي-سوك: «أحاول أن أتناول العشاء قبل الساعة 6 مساءً». وتتقاطع عادة تناول العشاء مبكراً مع ما يحظى بالاهتمام مؤخراً تحت عنوان «إدارة توقيت الوجبات».
تنخفض قدرة الجسم على معالجة الطعام مع حلول الليل. وعند تناول كمية كبيرة من السعرات في وقت متأخر، يبقى سكر الدم مرتفعاً لفترة أطول، ويسهل تخزين الطاقة المتبقية على شكل دهون. في المقابل، قد يساعد تناول العشاء مبكراً والحفاظ على صيام لمدة 3 إلى 4 ساعات قبل النوم في تقليل عبء الهضم والمساهمة في ضبط سكر الدم.
كما أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يزيد خطر ارتجاع الحمض وحرقة المعدة، لذا يُنصح بإنهاء الوجبة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. ومع ذلك، فإن تناول العشاء مبكراً وحده لا يعني فقدان الوزن. إذ يجب أن يترافق ذلك مع إجمالي سعرات يومية مناسبة، وممارسة منتظمة للرياضة، ونظام غذائي متوازن لتحقيق أثر ملموس في إدارة الوزن.
«ختم الحضور» في النادي الرياضي… الحفاظ على العضلات يصنع قواماً نحيفاً
يشتهر يو جاي-سوك أيضاً بمواظبته على التمرين في النادي الرياضي. وتلعب الرياضة المنتظمة دوراً أهم في الحفاظ على الوزن مقارنة بخسارته. وعلى وجه الخصوص، تساعد تمارين القوة في منع تراجع الكتلة العضلية ودعم الحفاظ على معدل الأيض الأساسي. وعندما تكون الكتلة العضلية كافية، يسهل الحفاظ على شكل أكثر نحافة حتى عند الوزن نفسه، لأن نسبة الدهون في الجسم تكون أقل. وإضافة التمارين الهوائية إلى ذلك تحسن كفاءة القلب والرئتين وتساعد على الوقاية من زيادة الدهون في الجسم.
في المحصلة، يمكن النظر إلى قوام يو جاي-سوك النحيف على أنه نتيجة نمط حياة يجمع بين النوم المبكر والاستيقاظ المبكر، وعادة تناول العشاء مبكراً، والتمرين المستمر. وبعبارة أخرى، فإن الدافع للحفاظ على حالته الجسدية الحالية لا يعود إلى سر واحد، بل إلى تطبيق عدة عادات صحية على مدى طويل.
الأخبار والصحف كل صباح… أثر إيجابي أيضاً على صحة الدماغ
قال يو جاي-سوك إنه عند الاستيقاظ صباحاً يشغّل يوتيوب الأخبار أو يقرأ الصحيفة لمتابعة ما يجري في العالم. وقد تساعد هذه العادة في صحة الدماغ أيضاً، إلى جانب بناء المعرفة العامة. فقراءة الأخبار أو الصحف تكرر عمليات فهم المعلومات ومقارنتها وتحليلها وتذكرها. وهذه أنشطة معرفية نموذجية تستخدم التركيز والقدرة اللغوية والتفكير.
وتوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بمواصلة تعلم أشياء جديدة والاستمرار في الأنشطة المعرفية طوال الحياة، معتبرةً ذلك فعالاً في الوقاية من الخرف. فالأنشطة التي تستخدم الدماغ باستمرار مثل القراءة أو التعلم ترفع «الاحتياطي المعرفي»، ما قد يقلل خطر تراجع الوظائف الإدراكية الذي قد يظهر مع التقدم في العمر.
