El presentador Yoo Jae-suk (53) ha compartido sus hábitos de vida saludables.
En un vídeo publicado el día 11 en el canal de YouTube ‘DdeunDdeun’, Yoo Jae-suk conversó mientras se desplazaba junto a Yoon Kyung-ho. Yoo Jae-suk, que suele levantarse temprano, hacia las 6.00, dijo: “Intento cenar antes de las 6 (de la tarde). En realidad, incluso si como solo hasta las 7 no pasa nada, pero me acuesto pronto. Como me duermo entre las 9.40 y las 10 (de la noche), ceno temprano”.
Yoo Jae-suk es conocido no solo por su trabajo en televisión y entretenimiento, sino también por su amplio bagaje de cultura general. En ese sentido, explicó que por la mañana “pongo YouTube de noticias o leo el periódico. No puedo saberlo todo, pero me interesa mucho”.
Yoo Jae-suk, que mide 178 cm y recientemente acreditó un peso de 60,5 kg, luce una silueta esbelta y sin grasa visible, con un “ajuste de traje de modelo”. También se le conoce por acudir con constancia al gimnasio y por mantener durante mucho tiempo hábitos saludables como horarios regulares de comidas y sueño, además de un interés sostenido por la actualidad. Mantener de forma constante hábitos básicos de salud, como hace Yoo Jae-suk, es el método más realista para proteger no solo una figura estilizada, sino también la salud cardiovascular y metabólica, e incluso la salud cerebral.
En la cama a las 10… el sueño regular, primer paso para un “metabolismo de persona delgada”
Yoo Jae-suk explicó que suele levantarse hacia las 6.00 y acostarse entre las 21.40 y las 22.00. Los expertos señalan que, además de dormir lo suficiente, mantener un horario regular de sueño —acostarse y levantarse a horas similares— favorece la salud y el control del peso.
Nuestro cuerpo tiene un ritmo biológico que funciona en ciclos de 24 horas. Cuando ese ritmo se mantiene estable, el equilibrio entre la leptina y la grelina, hormonas que regulan el apetito y la saciedad, se conserva relativamente bien. Por el contrario, si se repiten la falta de sueño o el hábito de acostarse tarde, aumenta el apetito y es más fácil recurrir a tentempiés nocturnos o a alimentos hipercalóricos.
De hecho, diversos estudios han informado de que la falta de sueño se asocia a un mayor riesgo de obesidad. Además, un sueño regular influye de forma positiva en el control de la glucosa y la presión arterial, la salud cardiovascular y el mantenimiento de la función inmunitaria. La Asociación Americana del Corazón (AHA) también incluye el sueño regular entre los hábitos de vida clave para la salud cardiovascular.
Cenar antes de las 18.00… ayuda a controlar el peso y la glucosa
Yoo Jae-suk dijo: “Intento cenar antes de las 6 de la tarde”. Este hábito de adelantar la cena encaja con la cada vez más comentada “gestión del horario de las comidas”.
Por la noche, el organismo reduce su capacidad para procesar los alimentos. Si se ingieren muchas calorías a última hora, la glucosa en sangre se mantiene elevada durante más tiempo y la energía sobrante tiende a almacenarse como grasa. En cambio, cenar temprano y mantener un ayuno de unas 3 a 4 horas antes de acostarse puede reducir la carga digestiva y ayudar al control de la glucosa.
Además, comer tarde por la noche puede aumentar el riesgo de reflujo ácido y ardor de estómago, por lo que se recomienda terminar de comer entre 2 y 3 horas antes de irse a dormir. Eso sí, cenar temprano por sí solo no garantiza perder peso. Para esperar un efecto real en el control del peso, deben combinarse el total de calorías diarias, el ejercicio regular y una dieta equilibrada.
“Fichar” en el gimnasio… mantener la masa muscular crea una figura más estilizada
Yoo Jae-suk también es conocido por entrenar de forma constante en el gimnasio. El ejercicio regular desempeña un papel aún más importante en el mantenimiento del peso que en la pérdida de peso. En particular, el entrenamiento de fuerza ayuda a evitar la disminución de la masa muscular y contribuye a mantener el metabolismo basal. Con suficiente masa muscular, incluso con el mismo peso, el porcentaje de grasa corporal es menor y resulta más fácil conservar una silueta más estilizada. Si además se combina con ejercicio aeróbico, mejora la función cardiopulmonar y se previene el aumento de la grasa corporal.
En definitiva, la complexión delgada de Yoo Jae-suk puede entenderse como el resultado de la combinación de acostarse y levantarse temprano, cenar pronto y hacer ejercicio de manera constante. Más que un único “secreto”, el motor que le permite mantener su estado físico actual es haber practicado durante años varios hábitos saludables.
Noticias y periódico cada mañana… también es positivo para el cerebro
Yoo Jae-suk explicó que, al levantarse, pone YouTube de noticias o lee el periódico para estar al día de lo que ocurre en el mundo. Este hábito puede ayudar no solo a ampliar conocimientos generales, sino también a la salud cerebral. Al leer noticias o periódicos se repite el proceso de comprender, comparar, analizar y recordar información. Se trata de una actividad cognitiva representativa que utiliza la atención, el lenguaje y el razonamiento.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda, al considerar que es eficaz para prevenir la demencia, aprender cosas nuevas a lo largo de la vida y mantener actividades cognitivas de forma continuada. Actividades que ejercitan el cerebro de manera constante, como la lectura o el aprendizaje, pueden aumentar la reserva cognitiva y reducir el riesgo de deterioro cognitivo que puede aparecer con la edad.
