MC Yoo Jae-suk (53 tuổi) chia sẻ công khai những thói quen sống lành mạnh.
Trong video đăng ngày 11 vừa qua trên kênh YouTube "Ddeun Ddeun", Yoo Jae-suk vừa di chuyển vừa trò chuyện cùng Yoon Kyung-ho. Anh cho biết thường dậy sớm vào khoảng 6h sáng và nói: “Tôi cố gắng ăn tối trước 6h (chiều). Thực ra ăn đến 7h cũng không sao, nhưng tôi ngủ sớm. Vì tôi ngủ khoảng 9h40 đến tầm 10h (tối) nên tôi ăn sớm”.
Không chỉ được biết đến trong lĩnh vực truyền hình và giải trí, Yoo Jae-suk còn nổi tiếng nhờ vốn hiểu biết rộng. Anh nói mỗi sáng sau khi thức dậy, “tôi bật YouTube tin tức hoặc đọc báo. Không thể biết hết mọi thứ, nhưng tôi rất quan tâm”.
Với chiều cao 178cm và gần đây xác nhận cân nặng 60.5kg, Yoo Jae-suk gây chú ý bởi vóc dáng thon gọn, ít mỡ thừa cùng “dáng suit chuẩn người mẫu”. Anh duy trì lâu dài các thói quen như đều đặn đến phòng gym, ăn uống và ngủ nghỉ đúng giờ, đồng thời theo dõi thời sự thường xuyên. Tương tự Yoo Jae-suk, kiên trì thực hiện những thói quen sức khỏe cơ bản là cách thực tế để vừa giữ vóc dáng thon gọn, vừa bảo vệ sức khỏe tim mạch, sức khỏe chuyển hóa và cả sức khỏe não bộ.
Ngủ lúc 10h tối… giấc ngủ đều đặn là bước đầu tạo “cơ địa gầy”
Yoo Jae-suk cho biết anh thường dậy khoảng 6h sáng và đi ngủ trong khung 9h40 đến 10h tối. Các chuyên gia nhận định, bên cạnh việc ngủ đủ giấc, duy trì giờ ngủ và giờ thức dậy ổn định, đều đặn cũng có lợi cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng.
Cơ thể chúng ta có nhịp sinh học vận hành theo chu kỳ 24 giờ. Khi nhịp sinh học được duy trì ổn định, sự cân bằng của leptin và ghrelin — các hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn và no — tương đối được giữ tốt. Ngược lại, nếu thiếu ngủ hoặc lặp lại thói quen ngủ muộn, cảm giác thèm ăn tăng lên và dễ tìm đến đồ ăn khuya hoặc thực phẩm nhiều năng lượng.
Thực tế, nhiều nghiên cứu đã báo cáo rằng thiếu ngủ có liên quan đến nguy cơ béo phì tăng. Ngoài ra, ngủ đều đặn còn tác động tích cực đến kiểm soát đường huyết và huyết áp, sức khỏe tim mạch và duy trì chức năng miễn dịch. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cũng xếp giấc ngủ đều đặn vào một trong những thói quen sống cốt lõi cho sức khỏe tim mạch.
Ăn tối trước 6h chiều… hỗ trợ kiểm soát cân nặng và đường huyết
Yoo Jae-suk nói: “Tôi cố gắng ăn tối trước 6h chiều”. Thói quen ăn tối sớm như vậy cũng gắn với xu hướng gần đây là “quản lý thời điểm ăn”.
Khi đêm xuống, khả năng xử lý thức ăn của cơ thể giảm. Nếu nạp nhiều năng lượng vào giờ muộn, đường huyết sẽ duy trì ở mức cao lâu hơn và phần năng lượng dư thừa dễ được tích trữ thành mỡ. Ngược lại, nếu ăn tối sớm và giữ bụng rỗng khoảng 3~4 giờ trước khi ngủ, có thể giảm gánh nặng tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Ngoài ra, ăn khuya có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit dạ dày và ợ nóng, vì vậy khuyến nghị nên kết thúc bữa ăn trước giờ ngủ 2~3 tiếng. Tuy nhiên, chỉ ăn tối sớm không đồng nghĩa sẽ giảm cân. Muốn kỳ vọng hiệu quả kiểm soát cân nặng, cần đồng thời đảm bảo tổng năng lượng nạp trong ngày, tập luyện đều đặn và chế độ ăn cân bằng.
“Chấm công” phòng gym… giữ cơ bắp tạo vóc dáng thon gọn
Yoo Jae-suk cũng nổi tiếng là người tập luyện đều đặn tại phòng gym. Tập luyện thường xuyên đóng vai trò quan trọng hơn trong việc duy trì cân nặng so với giảm cân. Đặc biệt, tập sức mạnh giúp ngăn suy giảm khối lượng cơ, hỗ trợ duy trì mức chuyển hóa cơ bản. Khi khối cơ đủ, dù cùng cân nặng thì tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn, nhờ đó dễ giữ dáng thon gọn hơn. Kết hợp thêm bài tập aerobic sẽ cải thiện chức năng tim phổi và phòng ngừa tăng mỡ cơ thể.
Rốt cuộc, vóc dáng gầy của Yoo Jae-suk có thể xem là kết quả của việc ngủ sớm dậy sớm, ăn tối sớm và tập luyện đều đặn. Không phải một bí quyết đơn lẻ, mà chính việc thực hành nhiều thói quen sức khỏe trong thời gian dài đã trở thành động lực giúp anh duy trì thể trạng hiện tại.
Mỗi sáng xem tin tức, đọc báo… cũng tích cực cho sức khỏe não bộ
Yoo Jae-suk cho biết khi thức dậy buổi sáng, anh bật YouTube tin tức hoặc đọc báo để theo dõi chuyện thời sự. Thói quen này không chỉ giúp tích lũy kiến thức thường thức mà còn có thể có lợi cho sức khỏe não bộ. Khi đọc tin tức hoặc báo chí, quá trình hiểu thông tin, so sánh - phân tích và ghi nhớ được lặp lại. Đây là hoạt động nhận thức tiêu biểu, sử dụng khả năng tập trung, ngôn ngữ và tư duy.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị học điều mới suốt đời và duy trì hoạt động nhận thức, cho rằng điều này có hiệu quả trong phòng ngừa sa sút trí tuệ. Những hoạt động sử dụng não bộ đều đặn như đọc sách hay học tập có thể nâng cao “dự trữ nhận thức”, từ đó giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức có thể xuất hiện khi tuổi tác tăng lên.
