Телеведущий Ю Чжэ Сок (53) рассказал о своих привычках, которые помогают ему поддерживать форму.
В видео, опубликованном 11-го числа на YouTube-канале «Tteun-tteun», Ю Чжэ Сок по дороге беседовал с Юн Гёнхо. По словам телеведущего, обычно он встаёт рано — примерно в 6 утра. «Ужин я стараюсь есть до 6 вечера. Вообще-то и до 7 можно — ничего страшного, но я рано ложусь спать. Я засыпаю примерно в 9:40–10 вечера, поэтому ем пораньше», — сказал он.
Ю Чжэ Сок также отметил, что по утрам после пробуждения старается быть в курсе событий: «Включаю новостной YouTube или читаю газету. Я не могу знать всё, но мне это интересно».
Ю Чжэ Сок при росте 178 см недавно подтвердил вес 60,5 кг. Стройная фигура без лишнего жира обеспечивает ему «модельную посадку костюма». Телеведущий давно придерживается здорового образа жизни: регулярно ходит в спортзал, соблюдает режим питания и сна и постоянно интересуется происходящим в мире. Как и в случае Ю Чжэ Сока, последовательное соблюдение базовых привычек — самый реалистичный способ поддерживать не только стройную фигуру, но и сердечно-сосудистое здоровье, метаболическое здоровье и здоровье мозга.
Сон уже в 10 вечера… стабильный режим сна — первый шаг к «стройному типу»
Ю Чжэ Сок рассказал, что обычно просыпается около 6 утра и ложится спать между 9:40 и 10 вечера. Эксперты подчёркивают: для здоровья и контроля веса важны не только достаточная продолжительность сна, но и привычка ложиться и вставать в одно и то же время.
В организме человека есть биологические ритмы, работающие по 24-часовому циклу. Когда они стабильны, лучше сохраняется баланс лептина и грелина — гормонов, регулирующих аппетит и чувство насыщения. Если же регулярно недосыпать или поздно ложиться, аппетит усиливается, а тяга к ночным перекусам и высококалорийной пище возрастает.
Ряд исследований связывает недостаток сна с повышением риска ожирения. Регулярный сон также положительно влияет на контроль уровня сахара в крови и артериального давления, на сердечно-сосудистое здоровье и поддержание иммунной функции. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) тоже относит регулярный сон к ключевым привычкам образа жизни для здоровья сердца.
Ужин до 6 вечера… помогает контролировать вес и уровень сахара
Ю Чжэ Сок сказал: «Ужин я стараюсь есть до 6 вечера». Привычка рано ужинать перекликается с подходом «управления временем приёма пищи», который в последнее время привлекает внимание.
Ночью способность организма перерабатывать пищу снижается. Если поздно съесть много калорий, уровень сахара в крови дольше остаётся повышенным, а оставшаяся энергия легче откладывается в виде жира. Напротив, если поужинать рано и сохранять 3–4 часа без еды до сна, можно снизить нагрузку на пищеварение и помочь контролю сахара в крови.
Кроме того, поздний ужин может повышать риск кислотного рефлюкса и изжоги, поэтому рекомендуется завершать приём пищи за 2–3 часа до сна. Однако одного лишь раннего ужина недостаточно, чтобы похудеть. Эффект контроля веса возможен только при сочетании общей суточной калорийности, регулярных тренировок и сбалансированного рациона.
Регулярные тренировки в спортзале… сохранение мышц формирует стройную фигуру
Ю Чжэ Сок также известен тем, что регулярно тренируется в спортзале. Регулярные упражнения играют более важную роль не столько в снижении веса, сколько в его удержании. В частности, силовые тренировки помогают предотвратить снижение мышечной массы и поддерживать базовый обмен веществ. При достаточном объёме мышц даже при одинаковом весе доля жира в организме ниже, и стройную фигуру поддерживать легче. Если добавить аэробные нагрузки, улучшается кардиореспираторная функция и предотвращается рост жировой массы.
Таким образом, стройное телосложение Ю Чжэ Сока можно рассматривать как результат сочетания раннего отхода ко сну и раннего подъёма, привычки рано ужинать и регулярных тренировок. Не один «секрет», а длительное соблюдение нескольких здоровых привычек стало движущей силой, позволяющей ему поддерживать нынешнюю форму.
Новости и газеты по утрам… это полезно и для здоровья мозга
Ю Чжэ Сок рассказал, что по утрам после пробуждения включает новостной YouTube или читает газету, чтобы быть в курсе происходящего. Такая привычка может помогать не только расширять кругозор, но и поддерживать здоровье мозга. При чтении новостей или газет многократно повторяются процессы понимания информации, её сравнения и анализа, а также запоминания. Это типичная когнитивная активность, задействующая внимание, языковые навыки и мышление.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует на протяжении всей жизни продолжать учиться новому и поддерживать когнитивную активность, отмечая её эффективность для профилактики деменции. Регулярные занятия, при которых мозг постоянно работает — например чтение или обучение, — повышают когнитивный резерв и могут снизить риск возрастного ухудшения когнитивных функций.
