组合「(G)I-DLE」队长田小娟公开了自己极少的进食量。她即使在非活动期也能维持44公斤体重，曾引发外界惊讶。
田小娟近日在个人社交媒体上未配任何文字，仅发布了一张照片。照片中的盘子里装着看似她一餐的食物：少量米饭、一朵西兰花，以及两片苹果，几乎就是全部。
这也让人不难推测她长期维持「骨感瘦」身材的原因。与此同时，粉丝也对她过于偏少的进食量表达了对健康的担忧。
过度节食可能导致减重停滞与反弹
从照片所示份量推测，这份餐食的能量摄入可能仅约100~150千卡，不仅远低于基础代谢所需，也明显不足以支撑日常活动消耗。
如此长期过度限制能量，短期内或许会出现体重下降，但随着肌肉量减少、基础代谢率降低，反而更容易出现减重停滞，甚至发生「溜溜球效应」（体重反弹）。
尤其值得注意的是，这份饮食几乎缺乏蛋白质与必需脂肪酸，这是最大的问题。蛋白质摄入不足会加速肌肉流失，并可能导致皮肤弹性下降、疲劳感增加。
脂肪同样对激素平衡与脂溶性维生素吸收至关重要，即使在减脂期间也应保证一定摄入量。因此，更合适的方向是均衡补足蛋白质、脂肪与碳水化合物，将每餐能量配置提升至至少300~500千卡的水平。
补充优质碳水，增加蛋白质与必需脂肪酸
建议在现有餐食中加入1~2个水煮蛋、鸡胸肉、豆腐、希腊酸奶等食物；同时搭配少量坚果或橄榄油等健康脂肪，也有助于维持饱腹感。
碳水化合物也不宜完全削减，可在现有基础上适度增加，但应避免白米饭、白面包等精制碳水，优先用杂粮饭、红薯等进行补充。蔬菜方面，除西兰花外也应增加多种颜色蔬菜的摄入，以确保膳食纤维与微量营养素供给。
如果长期维持这种极端少量进食，可能出现头晕、注意力下降、便秘、脱发、月经不规律、免疫力下降等异常症状。尤其当基础代谢率降低后，即便稍微增加摄入也可能更容易增重，因此若以减脂为目的，更应格外谨慎。
