Jeon So-yeon, la leader du groupe « (G)I-DLE » ((G)I-DLE), a révélé une quantité de nourriture extrême. Elle avait déjà suscité l’étonnement en maintenant un poids de 44 kg même pendant une période sans activités.
Récemment, Jeon So-yeon a publié une photo sur ses réseaux sociaux sans commentaire particulier. Sur l’assiette de la photo se trouvent des aliments qui semblent constituer son repas : une petite portion de riz, un morceau de brocoli et seulement deux tranches de pomme.
De quoi laisser deviner la raison pour laquelle elle conserve une silhouette « extrêmement maigre ». Dans le même temps, des fans ont exprimé leur inquiétude pour sa santé face à une quantité de nourriture extrêmement faible.
Une alimentation trop restrictive peut au contraire entraîner une stagnation du poids et un effet yo-yo
Le menu dévoilé par Jeon So-yeon a de fortes chances de représenter environ 100 à 150 kcal. C’est une quantité très inférieure non seulement au métabolisme de base, mais aussi à l’énergie nécessaire aux activités quotidiennes.
Une restriction calorique excessive peut entraîner une perte de poids à court terme, mais si elle est maintenue sur la durée, la diminution de la masse musculaire et du métabolisme de base peut au contraire provoquer une stagnation de la perte de poids ou favoriser un effet yo-yo.
Le problème majeur est surtout l’absence quasi totale de protéines et d’acides gras essentiels dans ce repas. Un apport insuffisant en protéines accélère la perte musculaire et peut conduire à une baisse de l’élasticité de la peau ou à une augmentation de la fatigue.
Les lipides sont également indispensables, même pendant un régime, pour l’équilibre hormonal et l’absorption des vitamines liposolubles. Il est donc approprié de compléter de façon équilibrée protéines, lipides et glucides, en visant au minimum 300 à 500 kcal par repas.
Il faut ajouter des glucides de qualité ainsi que des protéines et des acides gras essentiels
Pour cela, il est souhaitable d’inclure dans le régime actuel des aliments tels que 1 à 2 œufs durs, du blanc de poulet, du tofu ou du yaourt grec. Ajouter une petite quantité de bonnes graisses, comme des fruits à coque ou de l’huile d’olive, aide aussi à maintenir la satiété.
Concernant les glucides, plutôt que de les supprimer complètement, l’idéal est d’en augmenter légèrement la quantité par rapport à l’actuel, en privilégiant des sources non raffinées comme du riz complet ou de la patate douce, plutôt que du riz blanc ou du pain blanc. Pour les légumes, au-delà du brocoli, il est recommandé d’augmenter suffisamment la variété de légumes de différentes couleurs afin d’assurer un apport en fibres et en micronutriments.
Si un apport alimentaire aussi extrêmement faible se prolonge, des symptômes anormaux peuvent apparaître : étourdissements, baisse de la concentration, constipation, chute de cheveux, irrégularités menstruelles, diminution de l’immunité, etc. En particulier, si le métabolisme de base diminue, même une légère augmentation des apports peut conduire à une prise de poids facile ; si l’objectif est de maigrir, il faut donc redoubler de prudence.
