Лидер группы (G)I-DLE Чон Соён раскрыла экстремально скромный объём питания. Ранее она уже удивляла тем, что даже в период без активной деятельности сохраняет вес 44 кг.
Недавно Чон Соён опубликовала в своих соцсетях одну фотографию без каких-либо комментариев. На тарелке на снимке лежит еда, которая, судя по всему, и составляет её приём пищи: небольшая порция риса, один кусочек брокколи и всего две дольки яблока.
Это позволило предположить, в чём секрет поддержания её «костлявой худобы». Одновременно поклонники выразили обеспокоенность здоровьем Чон Соён из‑за крайне малого объёма еды.
Экстремально низкая калорийность может, наоборот, привести к плато и эффекту йо-йо
Рацион, который показала Чон Соён, с высокой вероятностью составляет примерно 100–150 ккал. Это количество значительно ниже не только уровня базового обмена, но и энергии, необходимой для повседневной активности.
Столь жёсткое ограничение калорий может дать краткосрочный эффект снижения веса, однако при длительном соблюдении из‑за уменьшения мышечной массы и снижения базового обмена, напротив, часто возникает плато в похудении или развивается эффект йо-йо.
Особенно проблемно то, что в рационе почти нет белка и незаменимых жирных кислот. При недостатке белка ускоряется потеря мышц, а также могут снижаться упругость кожи и повышаться утомляемость.
Жиры тоже необходимы даже во время диеты — для гормонального баланса и усвоения жирорастворимых витаминов. Поэтому целесообразно сбалансированно дополнить белки, жиры и углеводы и формировать один приём пищи как минимум на уровне 300–500 ккал.
Нужно добавить качественные углеводы, белок и незаменимые жирные кислоты
Для этого желательно включить в текущий рацион 1–2 варёных яйца, куриную грудку, тофу, греческий йогурт и подобные продукты. Если дополнить их небольшим количеством полезных жиров — например, орехами или оливковым маслом, — это также поможет дольше сохранять чувство сытости.
Углеводы тоже лучше не убирать полностью: стоит немного увеличить их количество по сравнению с текущим, но восполнять не за счёт рафинированных углеводов вроде белого риса или белого хлеба, а за счёт цельнозерновых круп (например, риса с примесью разных злаков) или батата. Овощи желательно расширить не только брокколи, но и разнообразными овощами разных цветов, чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки и микронутриентов.
Если продолжать питаться столь экстремально малыми порциями, могут появиться головокружение, снижение концентрации, запоры, выпадение волос, нарушения менструального цикла, снижение иммунитета и другие неблагоприятные симптомы. Особенно важно помнить: при падении базового обмена даже небольшое увеличение потребления может легко приводить к набору веса, поэтому при цели похудеть требуется ещё большая осторожность.
