研究结果显示，在床上阅读书籍比关灯直接入睡更能有效提高睡眠质量。 根据发表在学术期刊《Trials》上的研究，睡前阅读被发现可以改善睡眠质量。
爱尔兰戈尔韦大学的研究团队对991名成年人进行了在线实验，观察他们在睡前是否阅读。研究人员让参与者使用自己的书籍和卧室，以尽可能接近真实生活的方式进行实验，并对参与者的大脑进行了扫描。
研究结果显示，42%的睡前阅读参与者的睡眠质量得到了改善。而未阅读的参与者中，睡眠质量改善的比例为28%。脑部扫描结果表明，阅读的余韵可能会在翻过最后一页后依然存在，尤其是对于每天晚上重复的阅读习惯更是如此。
研究人员表示：“这个简单的习惯可以同时激活记忆力、语言能力和情感功能，促使持续的专注，并帮助获得良好的睡眠。”并且“虽然一次连续的阅读不会完全改变大脑，但研究结果显示，重复可以增强大脑的连接。”
根据之前发布的研究，晚上阅读小说的人在第二天早晨的大脑区域连接性比开始阅读前更高。这种变化被分析为大脑并不是固定的电路图，而是通过经验进行重构的能力，即神经可塑性。
新的信息在阅读时需要记住细节，并在场景变化时进行更新，因此更容易被记住。大脑深处的海马体帮助存储记忆，神经元将新事实与现有知识连接起来。
睡眠是大脑稳定新学习信息的时间。因此，晚上阅读可以在学习后引导入睡，帮助记忆更容易扎根。
紧张的一天往往会持续到入睡时，残留的压力可能会让大脑在需要休息时仍然保持清醒。这时，安静的阅读可以将注意力集中在一个主题上，平息入睡前的焦虑思绪，减少身体的觉醒。纸质书籍消除了通知和无尽的推送，有助于摆脱持续输入，平静神经系统。
需要注意的是，内容紧张的书籍可能会产生反效果。当睡眠已经不稳定时，平静的书籍可能更为合适。
此外，晚上阅读可能会增加疲劳感，因此建议阅读时间不宜过长。15到20分钟的阅读时间不仅有助于整理思绪，还能防止就寝时间延迟。
