أظهرت دراسة أن قراءة الكتب في السرير أكثر فعالية في تحسين جودة النوم من مجرد إطفاء الأنوار والنوم مباشرة. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة العلمية 《ترايلز (Trials)》، تبين أن القراءة قبل النوم تحسن من جودة النوم.
أجرى باحثون من جامعة غالواي في أيرلندا تجربة عبر الإنترنت على 991 بالغًا، حيث قاموا بتجربة القراءة قبل النوم أو عدمها. سمح الباحثون للمشاركين باستخدام كتبهم وغرف نومهم الخاصة لجعل التجربة أقرب ما يمكن إلى الحياة الواقعية، بينما قاموا بمسح أدمغة المشاركين.
أظهرت نتائج الدراسة أن 42% من المشاركين الذين قرأوا قبل النوم شهدوا تحسنًا في جودة النوم. في المقابل، تحسنت جودة النوم لدى 28% من المشاركين الذين لم يقرأوا. وفقًا لنتائج مسح الدماغ، يمكن أن تترك القراءة أثرًا بعد قلب الصفحة الأخيرة، خاصة في حالة العادة المتكررة للقراءة كل ليلة.
أوضح الباحثون أن "هذه العادة البسيطة تنشط الذاكرة والقدرات اللغوية والوظائف العاطفية في نفس الوقت، مما يحفز التركيز المستمر ويساعد على الحصول على نوم عميق"، وأضافوا أن "القراءة المتواصلة لن تغير الدماغ بالكامل، لكن نتائج الدراسة تظهر أن التكرار يمكن أن يعزز الروابط في الدماغ".
وفقًا لدراسات سابقة، تبين أن الأشخاص الذين يقرؤون الروايات في المساء لديهم اتصال أعلى بين مناطق الدماغ في الصباح التالي مقارنة بما كان عليه قبل بدء القراءة. تم تحليل هذه التغييرات على أنها نتيجة للمرونة العصبية، وهي قدرة الدماغ على إعادة التشكيل من خلال التجربة بدلاً من أن يكون مخططًا ثابتًا.
يتم تذكر المعلومات الجديدة بشكل أفضل عند القراءة لأنها تتطلب تذكر التفاصيل وتحديثها مع تغير المشاهد. في منطقة الحُصين العميقة في الدماغ، التي تساعد في تخزين الذكريات، تربط الخلايا العصبية الحقائق الجديدة بالمعرفة الموجودة.
النوم هو الوقت الذي يثبت فيه الدماغ المعلومات التي تعلمها حديثًا. لذلك، يمكن أن تساعد القراءة في المساء على تعزيز النوم بعد التعلم مباشرة، مما يسهل تثبيت الذكريات.
غالبًا ما يستمر يوم متوتر حتى وقت النوم، ويمكن أن يبقي التوتر المتبقي الدماغ مستيقظًا حتى عندما يرغب في الراحة. في هذه الحالة، يمكن أن تساعد القراءة الهادئة في تركيز الانتباه على موضوع واحد، وتهدئة الأفكار القلقة قبل النوم وتقليل اليقظة الجسدية. تساعد الكتب الورقية في التخلص من الإشعارات والتغذية المستمرة، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي من المدخلات المستمرة.
يجب الانتباه إلى أن الكتب التي تثير التوتر قد تؤدي إلى نتائج عكسية. عندما يكون النوم غير مستقر بالفعل، قد تكون الكتب الهادئة أكثر ملاءمة.
أيضًا، يمكن أن تزيد القراءة في الليل من التعب، لذا من الأفضل القراءة لفترة قصيرة. يمكن أن يساعد تخصيص 15-20 دقيقة للقراءة في تنظيم العقل ومنع تأخير وقت النوم.
