Une étude a révélé que lire au lit est plus efficace pour améliorer la qualité du sommeil que d'éteindre la lumière et de s'endormir. Selon une étude publiée dans la revue 《Trials》, il a été démontré que la lecture avant de dormir améliore la qualité du sommeil.
Une équipe de recherche de l'Université de Galway en Irlande a mené une expérience en ligne sur 991 adultes, leur demandant de lire ou non avant de dormir. Les chercheurs ont permis aux participants d'utiliser leurs propres livres et leur propre chambre pour rendre l'expérience aussi proche que possible de la vie réelle, tout en scannant le cerveau des participants.
Les résultats de l'étude montrent que 42 % des participants ayant lu avant de dormir ont amélioré la qualité de leur sommeil. En revanche, la qualité du sommeil des participants n'ayant pas lu s'est améliorée de 28 %. Selon les résultats des scans cérébraux, la lecture peut laisser une impression même après avoir tourné la dernière page, surtout dans le cas d'une habitude de lecture répétée chaque nuit.
Les chercheurs ont déclaré : "Cette simple habitude active simultanément la mémoire, les compétences linguistiques et les fonctions émotionnelles, ce qui favorise une concentration continue et aide à obtenir un sommeil réparateur" et ont ajouté : "Une seule séance de lecture continue ne changera pas complètement le cerveau, mais les résultats de l'étude montrent que la répétition peut renforcer les connexions cérébrales."
Des études précédemment publiées ont montré que les personnes qui lisent des romans le soir ont une connectivité cérébrale plus élevée le matin suivant par rapport à avant de commencer à lire. Ce changement a été analysé comme le reflet de la neuroplasticité, qui est la capacité du cerveau à se reconfigurer à travers l'expérience, plutôt qu'un circuit fixe.
De nouvelles informations sont mieux retenues car il faut se souvenir des détails lors de la lecture et mettre à jour à chaque changement de scène. Dans l'hippocampe, une région profonde du cerveau qui aide à stocker la mémoire, les neurones relient de nouveaux faits à des connaissances existantes.
Le sommeil est le moment où le cerveau stabilise les informations nouvellement apprises. Par conséquent, lire le soir peut induire le sommeil juste après l'apprentissage, facilitant ainsi la consolidation de la mémoire.
Une journée stressante se prolonge souvent jusqu'au moment de se coucher, et le stress résiduel peut maintenir le cerveau éveillé même lorsqu'il souhaite se reposer. À ce moment-là, une lecture calme peut concentrer l'attention sur un seul sujet, apaiser les pensées anxieuses avant de dormir et réduire l'éveil du corps. Les livres en papier éliminent les notifications et les flux infinis, aidant ainsi à calmer le système nerveux en s'éloignant des entrées constantes.
Un point à noter est que les livres qui provoquent de la tension peuvent avoir l'effet inverse. Lorsque le sommeil est déjà instable, un livre apaisant peut être plus approprié.
De plus, lire la nuit peut augmenter la fatigue, il est donc préférable de lire pendant une courte période. Avoir environ 15 à 20 minutes de temps de lecture aide non seulement à organiser l'esprit, mais empêche également de retarder l'heure du coucher.
