Un estudio ha revelado que leer en la cama es más efectivo para mejorar la calidad del sueño que simplemente apagar la luz y dormir. Según un estudio publicado en la revista 《Trials》, se ha demostrado que leer antes de dormir mejora la calidad del sueño.
Un equipo de investigadores de la Universidad de Galway en Irlanda realizó un experimento en línea con 991 adultos, algunos de los cuales leyeron antes de dormir y otros no. Los investigadores permitieron que los participantes usaran sus propios libros y habitaciones para que el experimento se asemejara lo más posible a la vida real, mientras escaneaban los cerebros de los participantes.
Los resultados del estudio mostraron que el 42% de los participantes que leyeron antes de dormir mejoraron la calidad de su sueño. En cambio, solo el 28% de los participantes que no leyeron mejoraron su calidad de sueño. Los escaneos cerebrales indicaron que la lectura puede dejar una impresión duradera incluso después de pasar la última página, especialmente en el caso de un hábito de lectura repetido cada noche.
Los investigadores explicaron: “Este simple hábito activa simultáneamente la memoria, las habilidades lingüísticas y las funciones emocionales, lo que induce una concentración constante y ayuda a lograr un sueño reparador. Aunque una sola sesión de lectura continua no cambiará completamente el cerebro, los resultados del estudio muestran que la repetición puede fortalecer las conexiones cerebrales”.
Investigaciones anteriores han indicado que las personas que leen novelas por la noche tienen una mayor conectividad entre las áreas del cerebro a la mañana siguiente en comparación con antes de comenzar a leer. Este cambio se analizó como un reflejo de la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para reconfigurarse a través de la experiencia, en lugar de tener un mapa de circuitos fijo.
La nueva información se recuerda mejor porque al leer, se deben recordar los detalles y actualizar cada vez que cambia la escena. Dentro del hipocampo, una región profunda del cerebro que ayuda a almacenar recuerdos, las neuronas conectan nuevos hechos con el conocimiento existente.
El sueño es el momento en que el cerebro estabiliza la información recién aprendida. Por lo tanto, leer por la noche puede inducir el sueño justo después del aprendizaje, ayudando a que los recuerdos se asienten más fácilmente.
Un día estresante a menudo se extiende hasta la hora de dormir, y ese estrés residual puede mantener al cerebro despierto incluso cuando desea descansar. En este momento, la lectura tranquila puede concentrar la atención en un solo tema, calmando los pensamientos ansiosos antes de dormir y reduciendo la excitación del cuerpo. Los libros de papel eliminan las notificaciones y los feeds interminables, ayudando a calmar el sistema nervioso al escapar de la entrada constante.
Un punto a tener en cuenta es que los libros que generan tensión pueden tener un efecto contrario. Cuando el sueño ya es inestable, un libro tranquilo puede ser más adecuado.
Además, leer por la noche puede aumentar la fatiga, por lo que es recomendable leer durante un corto período de tiempo. Tener de 15 a 20 minutos de lectura no solo ayuda a organizar la mente, sino que también evita que la hora de dormir se retrase.
