Yuna của nhóm ITZY khoe vóc dáng trong loạt ảnh mới, thu hút chú ý với đường cong vòng hông.
Gần đây, Yuna đăng lên SNS cá nhân loạt ảnh ghi lại khoảnh khắc vui vẻ bên các thành viên ITZY tại hồ bơi. Trong những bức hình này, cô diện đồ bơi ở hồ bơi trong nhà, làm nổi bật đường cong vòng hông.
Trước đó, khi được hỏi về bí quyết để có vòng eo và đường cong vòng hông “hàng hiệu”, Yuna từng nhắc đến động tác “plank twist”. Cô nói mình duy trì bài tập này đều đặn theo từng set mỗi ngày. Chia sẻ thêm về thói quen giúp giữ vòng eo thon, cô từng nói: “Trong sinh hoạt hằng ngày, tôi cố gắng siết phần bụng dưới và thở theo cách thu xương sườn vào trong, đồng thời giữ tư thế đúng”.
Đường cong vòng hông chữ S phụ thuộc vào cơ eo và cơ mông hơn là xương
Điểm nổi bật trong vóc dáng của Yuna là đường cong chữ S rõ nét nối từ eo xuống hông rồi đến mông. Để tạo hiệu ứng này, vòng eo thon và cơ mông săn chắc đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, tập luyện không thể làm thay đổi hình dạng của xương chậu. Cấu trúc xương chậu bẩm sinh và sự phân bố mỡ cơ thể tạo nên đường nét cơ bản; khi cơ bụng và cơ mông phát triển, đường nét cơ thể sẽ rõ ràng hơn.
Cơ tạo nên phần lớn khối lượng ở mông là cơ mông lớn. Theo dữ liệu của Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Mỹ, cơ mông lớn là cơ lớn nhất tạo nên hình dáng vùng mông và vùng xương chậu. Với đường cong hông bên, cơ mông nhỡ cũng rất quan trọng. Cơ mông nhỡ nâng đỡ phần bên của xương chậu, giúp cơ thể không bị nghiêng khi đứng bằng một chân.
Để phát triển các nhóm cơ này, những bài tập như hip bridge, hip thrust, squat, lunge, clamshell, side leg raise đều rất hữu ích. Để cải thiện đường eo, nên kết hợp thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng cùng các bài tập core giữ vững thân người như plank, dead bug, bird dog.
Plank twist: Kích thích cơ bụng và hông, giúp đường cong hông nổi bật hơn
Động tác plank twist mà Yuna nhắc đến là biến thể của tư thế plank cơ bản, trong đó xoay hông sang hai bên một cách chậm rãi. Cách thực hiện như sau.
Bắt đầu ở tư thế plank úp người, chống khuỷu tay xuống sàn. Tạo một đường thẳng từ đầu đến mũi chân, sau đó siết bụng và hạ hông xuống gần sàn bên phải rồi trở lại vị trí giữa. Tiếp theo, lặp lại tương tự với bên trái. Khi thực hiện, cần tránh để vai lắc mạnh hoặc lưng bị võng.
Động tác này giúp vận động đồng thời cơ chéo bụng (cơ ở hai bên hông) và các nhóm cơ lõi sâu trong bụng, từ đó giúp cải thiện đường nét vòng eo. Tuy nhiên, chỉ riêng plank twist không làm hông rộng ra hay mông to lên. Muốn làm nổi bật đường cong vòng hông, cần tập thêm các bài cho mông.
Giống như Yuna, thói quen siết bụng dưới và thở theo cách thu xương sườn vào trong cũng có ích. Nó giúp giảm tư thế ưỡn bụng quá mức hoặc võng lưng; khi xương sườn và xương chậu được xếp thẳng, ranh giới giữa eo và hông trông gọn gàng hơn. Trường Y Harvard Medical School giải thích rằng các bài tập core góp phần tạo nền tảng cho tư thế, thăng bằng và chuyển động. Tuy nhiên, không nên nín thở hoặc siết bụng quá chặt suốt cả ngày. Mức phù hợp là thở tự nhiên, kéo nhẹ phần bụng dưới và dựng sao cho xương sườn không bị mở ra phía trước.
