Участница группы ITZY Юна вновь привлекла внимание своей стройной фигурой.
Недавно Юна опубликовала в своих соцсетях фотографии, на которых она весело проводит время в бассейне вместе с участницами ITZY. а снимках Юна позирует в купальнике в крытом бассейне, подчёркивая гармоничные пропорции и стройный силуэт.
Ранее Юна рассказывала, что секрет её тонкой талии и выразительных пропорций - упражнение «планка с твистом» (plank twist). По словам певицы, она делает его ежедневно, подходами. Певица также поделилась привычкой, которая помогает поддерживать тонкую талию в повседневной жизни: она старается постоянно держать мышцы нижней части живота в напряжении, слегка подтягивать рёбра внутрь с помощью правильного дыхания и следить за осанкой.
S-образная линия бёдер: решают не кости, а мышцы талии и ягодиц
Особенность фигуры Юны — отчётливая S-образная линия от талии к бёдрам и ягодицам. Для такого силуэта важны тонкая талия и упругие ягодичные мышцы. При этом сами очертания тазовых костей тренировками не меняются. Базовую линию задают врождённая структура таза и распределение жировой ткани, а по мере развития мышц живота и ягодиц контуры тела становятся более выраженными.
Основной объём ягодиц формирует большая ягодичная мышца. Согласно материалам Национального центра биотехнологической информации США (NCBI), большая ягодичная мышца — крупнейшая мышца, формирующая внешний вид области ягодиц и таза. Для боковой линии бёдер важна и средняя ягодичная мышца. Она поддерживает таз сбоку и помогает не заваливаться корпусом при опоре на одну ногу.
Чтобы развивать эти мышцы, полезны такие упражнения, как ягодичный мост (hip bridge), хип-траст (hip thrust), приседания, выпады, «ракушка» (clamshell), подъёмы ноги в сторону (side leg raise). Для линии талии рекомендуется сочетать питание, снижающее количество жира в области живота, с упражнениями на кор, удерживающими корпус, — такими как планка, «мёртвый жук» (dead bug) и «птица-собака» (bird dog).
Планка с поворотом корпуса: нагрузка на косые мышцы и пресс помогает подчеркнуть линию бёдер
Упомянутая Юной планка с поворотом корпуса— это движение, при котором из базовой планки таз медленно поворачивают вправо и влево. Техника следующая.
Начните с планки на локтях, лёжа лицом вниз. Выстройте прямую линию от головы до кончиков стоп, затем напрягите мышцы живота и опустите таз ближе к полу справа, после чего вернитесь в центр. Далее повторите то же самое влево. Важно не допускать сильного раскачивания плеч и не прогибать поясницу.
Это упражнение задействует косые мышцы живота и глубокие мышцы кора, помогая сформировать линию талии. Однако одной лишь планкой с твистом невозможно «расширить» таз или увеличить ягодицы. Чтобы подчеркнуть линию бёдер, нужно дополнительно выполнять упражнения на ягодицы.
Как и у Юны, может помочь и привычка держать в тонусе нижнюю часть живота и дышать так, чтобы «собирать» рёбра внутрь. Это снижает склонность чрезмерно выпячивать живот или прогибаться в пояснице, а когда рёбра и таз «выстроены» правильно, граница между талией и бёдрами выглядит более аккуратной. Медицинская школа Гарварда объясняет, что упражнения на кор помогают формировать основу осанки, равновесия и движений. При этом задерживать дыхание или весь день сильно втягивать живот не рекомендуется. Оптимально — дышать естественно, слегка подтягивая низ живота и удерживая рёбра так, чтобы они не расходились вперёд.
