Актриса Суён, бывшая участница Girls’ Generation, показала, как в повседневной жизни корректирует рацион ради выступлений.
Недавно Суён появилась на YouTube-канале «Level Up Хёён» и рассказала, что полностью погружена в репетиции спектакля «Венецианский купец». Она также откровенно описала непростые будни, связанные с контролем питания.
В этот день в ролике Суён, показывая на себя, сказала: «Я каждый день ем только яйца — Суён», вызвав смех. Затем она добавила: «Ем яйца, ем нурынджи — мне себя так жалко, что хоть умирай. Я тоже хочу, чтобы у меня был буррито», — и показала, как смотрит на еду, которую ей хочется. Также она сказала: «Из-за репетиций очень тяжело», «Боюсь поправиться в лице, поэтому ем только яйца, но было бы здорово, если бы был буррито», — подчеркнув, что сейчас сосредоточена на контроле веса.
Диета на варёных яйцах… мало калорий и высокая сытость
Варёные яйца — один из самых распространённых продуктов в рационе для контроля веса. В одном яйце содержится примерно 70~80kcal, а также качественный белок. Белок переваривается сравнительно медленно, помогает уменьшить чувство голода и играет положительную роль в том, чтобы минимизировать снижение мышечной массы в процессе похудения.
Кроме того, яйца содержат витамины группы B, селен, холин и другие нутриенты, поэтому их оценивают как продукт с высокой питательной плотностью. Сообщалось и о результатах исследований: люди, включавшие яйца в завтрак, дольше сохраняли чувство сытости по сравнению с теми, кто этого не делал. Однако питание, построенное на повторяющемся употреблении одних только яиц, имеет ограничения с точки зрения баланса нутриентов.
Почему выбирают нурынджи… помогает утолить голод
Нурынджи, который Суён также упомянула, нередко выбирают, чтобы приглушить чувство голода во время контроля веса. Если размочить его в тёплой воде, объём увеличивается, а время пережёвывания становится дольше — это может помочь усилить ощущение сытости.
Особенно часто его используют как простую замену тем, кто хочет сократить поздние перекусы или «перехваты» между делом. Однако нурынджи — это углеводный продукт на основе риса. Если есть его слишком много только потому, что он считается «здоровой едой», потребление калорий, наоборот, может вырасти. В некоторых магазинных вариантах добавляют сахар или приправы, поэтому стоит проверять состав на упаковке.
Рацион, построенный на одном продукте, опасен… следите за дисбалансом питания
Повторяющееся употребление только одного конкретного продукта ради снижения веса может помочь добиться краткосрочных изменений, но в долгосрочной перспективе это нежелательно. Причина в том, что может возникнуть дефицит углеводов и жиров, витаминов и минералов.
Эксперты рекомендуют даже во время диеты сбалансированно употреблять овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и источники белка. Слишком ограничительный рацион может вызывать усталость и снижение концентрации, а также его трудно поддерживать длительное время — это тоже называют проблемой. Важно помнить: здоровое управление формой — это не голодание, а контроль калорийности при сохранении баланса питательных веществ.
