Если зайти в фитнес‑клуб, нетрудно встретить людей, которые на тренировки почти не обращают внимания и ходят только в сауну. Причины разные: «нет времени», «не хватает сил» и т. п. Иногда даже возникает мысль: не жалко ли платить абонемент ради одной сауны?
Но на самом деле исследования одно за другим показывают: даже одна лишь сауна может приносить пользу здоровью. Причин и предпосылок, конечно, много, но уже один факт, что Япония — страна с одной из самых высоких продолжительностей жизни в мире и при этом с особой культурой купания, неизбежно заставляет задуматься о связи между банными практиками и здоровьем. Мы изучили статьи в зарубежных медицинских и общественно‑здравоохранительных журналах, а также материалы медиа о здоровье, чтобы разобраться, чем именно сауна может быть полезна.
Сауна в США задаёт тон велнес‑трендам
Американское общественное радио NPR в начале этого месяца сообщило: «В США сауна захватывает велнес‑повестку и привлекает новое поколение, которое хочет воспользоваться её давними, традиционно известными эффектами». По мере роста интереса аудитории расширяется индустрия, предлагающая сауны и «сауна‑опыт», а число регионов, где проводят фестивали сауны, увеличивается.
В Нью‑Йорке и Миннеаполисе фестивали сауны уже проходят регулярно. В Сиэтле прошлой осенью первый фестиваль открылся во временной «сауна‑деревне», установленной на открытой площадке местного Нордического музея. Участникам предлагали разные форматы: дровяные горячие сауны, горячие и холодные ванны, а также мобильные сауны, сделанные из переоборудованных кемпинговых трейлеров.
Приятное состояние после сауны — «тотонoу»… оказалось, оно связано с регулированием мозговых волн
NPR отмечает, что среди молодых американцев растёт число тех, кто «подсел» на расслабленное и приятное состояние после сауны, известное как «тотонoу». Иными словами, одна из причин, почему в США стало больше любителей сауны, — мода на то, чтобы «ловить» это состояние «тотонoу».
Есть и научная работа, посвящённая этому феномену. Речь о статье, опубликованной в январе 2023 года: «Исследование нейронных изменений, вызванных посещением сауны: нейронная основа состояния “totonou” (A study on neural changes induced by sauna bathing: Neural basis of the “totonou” state)». Она вышла в PLOS ONE — журнале, издаваемом открытым издательством в области медицины Public Library of Science (PLoS). Работу представила японская компания по измерению ЭЭГ Vie Style.
Термин «тотонoу» (totonou·整う) по‑японски означает «приводиться в порядок», «гармонизироваться», «становиться собранным/устроенным». Обычно им называют состояние наивысшего приятного ощущения (так называемый «sauna high»), когда после сауны, холодной ванны и отдыха тело и ум проясняются и наступает спокойное, умиротворённое самочувствие.
Наблюдение за мозговыми волнами показало, что мозг достигает более эффективного режима работы. Когда в этом состоянии участникам давали поведенческие задания, время выполнения статистически значимо сокращалось. Иными словами, после трёхэтапной процедуры и выхода в приятное состояние «тотонoу» мозг начинает работать эффективнее.
Сауна стимулирует сердечно‑сосудистую систему и даёт эффект, сопоставимый с лёгкой пробежкой
Эффекты сауны разнообразны. Самое непосредственное, что ощущается при воздействии жара, — это стимуляция сердечно‑сосудистой системы. Физиолог человека из Университета Орегона (США) доктор Кристофер Минсон, много лет изучающий терморегуляцию и связанные с ней эффекты для здоровья, объяснил NPR: «Сауна стимулирует сердечно‑сосудистую систему способом, похожим на физическую нагрузку». Когда температура окружающей среды резко повышается, сосуды расширяются, частота сердечных сокращений растёт, кровь приливает к коже и начинается потоотделение — так организм охлаждается. Это во многом похоже на процессы, происходящие при повышении пульса во время тренировки. По словам доктора Минсона, ряд исследований показывает: жар сауны укрепляет сердечно‑сосудистую систему именно через такой «похожий на упражнение» механизм.
Спортивный учёный из Бернского университета (Швейцария) доктор Саша Кеттельхут сказал: «Исследования подтвердили, что посещение сауны повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений примерно так же, как лёгкая пробежка или аналогичная физическая активность».
По словам Кеттельхута, при входе в традиционную финскую сауну, где температура держится примерно на уровне 80–93 °C, в организме сразу запускается стресс‑реакция. При острой стресс‑реакции для ответа на нагрузку активируется симпатическая нервная система. Когда она активируется из‑за стресса или напряжения, учащается пульс, появляется пот и сохраняется реакция «бей или беги (fight-or-fight responde)». То же происходит и при физической нагрузке. После того как период напряжения, вызванный тренировкой, сауной или стрессом, проходит, нервная система успокаивается, и в результате таких циклов улучшаются показатели сердечно‑сосудистого здоровья.
Кардиолог из Университета Манитобы (Канада) доктор Сетор Кунутсор посоветовал: «Чтобы получить оптимальный эффект для улучшения сердечно‑сосудистого здоровья, стоит посещать сауну как минимум 3–4 раза в неделю, не менее чем по 15 минут за сеанс».
Чем чаще сауна, тем ниже риск деменции и болезни Альцгеймера
Опубликованы и данные о том, что чем чаще человек пользуется сауной, тем ниже частота деменции и болезни Альцгеймера. Об этом говорится в статье «Посещение сауны обратно связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста (Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men)», опубликованной в мартовском номере журнала Age and Ageing за 2017 год.
По итогам наблюдения в среднем в течение 20,7 года риск деменции в мужской когорте составил: если принять риск у тех, кто посещал сауну 1 раз в неделю, за 1, то у посещавших 2–3 раза в неделю он был 0,78, а у посещавших 4–7 раз в неделю — 0,34. Риск болезни Альцгеймера также оказался ниже — примерно на уровнях 0,80 и 0,34 соответственно.
Тепловая терапия, включая сауну, может давать и антидепрессивный эффект
Профессор психиатрии и экологии человека Университета Висконсина в Мадисоне Чарльз Рейсон сказал NPR: «Если воздействовать на организм высокой температурой в течение определённого времени, можно получить довольно выраженный антидепрессивный эффект». Он объяснил это тем, что «пути в мозге и организме, отвечающие за терморегуляцию, в значительной степени перекрываются с путями, связанными с настроением, мотивацией и эмоциональными состояниями». Под высокой температурой здесь подразумевается не только сауна, но и различные формы тепловой терапии.
Он также привёл результаты исследования: в 2016 году, хотя выборка была небольшой — около 30 человек, — в рандомизированном контролируемом испытании даже у группы, получившей однократную процедуру общего прогревания тела, симптомы депрессии снизились статистически значимо по сравнению с группой, получившей «плацебо‑лечение».
Согласно этой работе, при воздействии тепла уровень иммунного сигнального молекулярного посредника интерлейкина‑6 (IL‑6) резко повышается, и, по предположению профессора Рейсона, это может быть связано с улучшением депрессивной симптоматики. IL‑6 — молекула, выделяемая иммунными клетками на ранней стадии воспалительной реакции и при инфекции; она активирует защитные механизмы организма. Однако при избыточной секреции IL‑6 может способствовать развитию ревматоидного артрита и хронического воспаления.
Помогает и в профилактике респираторных заболеваний — астмы, пневмонии и других
Другое исследование показывает, что сауна может быть полезна и для дыхательной системы. Об этом свидетельствует работа 2017 года, выполненная медицинской школой Бристольского университета (Великобритания) и Институтом здравоохранительных и клинических исследований Университета Восточной Финляндии. Согласно результатам, чем чаще люди посещают сауну, тем реже у них развиваются острые и хронические респираторные заболевания, включая хроническую обструктивную болезнь лёгких, астму, пневмонию.
Выводы сделаны по данным наблюдения за 1935 белыми мужчинами в возрасте 42–61 года в среднем на протяжении 25,6 года. Общий риск респираторных заболеваний у тех, кто посещал сауну 2–3 раза в неделю, оказался в среднем на 27% ниже (95% доверительный интервал), чем у тех, кто ходил 1 раз в неделю или реже. Риск пневмонии был ниже на 27% у посещавших 2–3 раза по сравнению с 1 разом в неделю, а у посещавших 4 раза в неделю и чаще — на 37%.
