Уровень сахара в крови и поджелудочная железа находятся в тесной связи. Гормон, регулирующий уровень сахара в крови (инсулин), вырабатывается в поджелудочной железе. Также поджелудочный сок, который помогает переваривать жиры из пищи, выделяется из поджелудочной железы. Здоровье поджелудочной железы напрямую связано с привычками питания. Избегая переедания углеводов, можно медленно повышать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье поджелудочной железы. Это также может помочь в профилактике рака поджелудочной железы. Давайте еще раз рассмотрим связь между диабетом и поджелудочной железой.
Избыточный вес повышает риск развития рака поджелудочной железы... необходимо контролировать вес для здоровья поджелудочной железы
Согласно новым исследованиям, одним из факторов риска развития рака поджелудочной железы является избыточный вес и ожирение. В недавней статье, опубликованной в международном научном журнале European Journal of Cancer, говорится, что у людей с избыточным весом риск развития рака поджелудочной железы увеличивается на 39%, а при ожирении этот риск удваивается. Это результаты 10-летнего наблюдения за 6,315 миллионами человек в возрасте 39 лет в нашей стране. Когда человек набирает вес, воспалительные вещества постоянно выделяются из жировых клеток, что повышает инсулинорезистентность и создает среду, способствующую росту раковых клеток в поджелудочной железе.
Если уровень сахара в крови постоянно скачет... почему стоит обратить внимание на поджелудочную железу?
При диабете 2 типа инсулин не вырабатывается в достаточном количестве или возникает инсулинорезистентность, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Согласно данным Корейской ассоциации диабета, когда диабет уже диагностирован, функция секреции инсулина поджелудочной железы снижается до менее чем половины. Если диабет длится долго, функция секреции инсулина еще больше ухудшается. После появления диабета трудно вернуть функцию поджелудочной железы в норму. Полное излечение диабета невозможно. Если образ жизни плохой или диабет длится долго, уровень сахара в крови может снова резко подняться в любое время.
Принципы питания для контроля уровня сахара в крови... важно соблюдать количество углеводов
Для контроля уровня сахара в крови важно регулярно питаться три раза в день и особенно поддерживать постоянное количество углеводов (рис, лапша, хлеб и т.д.). Употребление углеводов с низким гликемическим индексом (злаки, бобовые, овощи) может помочь снизить уровень сахара в крови. Рекомендуется часто употреблять полезные масла (ненасыщенные жирные кислоты), такие как оливковое и кунжутное, и уменьшать потребление вредных масел, содержащих насыщенные жирные кислоты (жирное мясо, переработанные продукты) и трансжиры (переработанные продукты). Важно получать достаточное количество белка (яйца, рыба, бобовые, орехи, курица, утка) и клетчатки (злаки, овощи, бобовые). Следует ограничить потребление простых сахаров, таких как сахар, кукурузный сироп и мед, а также уменьшить потребление соленой пищи.
Аэробные и силовые тренировки... какие физические активности помогают контролировать уровень сахара в крови?
Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности (прогулки, плавание, велоспорт и т.д.) не менее 30 минут в день, а в неделю - не менее 150 минут. Не следует пропускать тренировки более чем на два дня подряд. Для контроля уровня сахара в крови лучше заниматься физической активностью после еды. Если вы уже страдаете диабетом, тренировки на голодный желудок могут привести к гипогликемическому шоку. Силовые тренировки рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю. Важно сочетать упражнения для верхней и нижней части тела, адаптируя количество подходов к состоянию своего тела. Упражнения, такие как приседания и подъемы на носки, которые развивают мышцы бедер и икр, составляют около 70% мышечной массы тела, и они очень важны. Наиболее вредно - это долгое отсутствие физической активности после еды.
