Дженни из группы BLACKPINK раскрыла секрет поддержания идеальной фигуры при хрупком телосложении.
25 числа Дженни опубликовала в своих социальных сетях (SNS) повседневные фотографии, наслаждаясь свободным временем после трёхдневного концерта BLACKPINK в токийском Доме. На фото она улыбается, зарывшись в огромную куклу, или, надев шляпу, прогуливается по улице, а также есть снимок из фитнес-центра в высотном здании.
На фото Дженни в черном бра и леггинсах делает селфи в зеркале. Её тонкая талия и четко выраженные кубики пресса выделяют её гладкую фигуру без единого лишнего жира. Это результат строгого самоконтроля, когда она не пропускает тренировки ни в какое время и в любом месте.
Тренер Хан Джи Ын также в тот же день написала в SNS: «Дженни завершила #Оунван (тренировка на сегодня)», добавив, что это «персональная тренировка перед концертом BLACKPINK», и опубликовала фото Дженни во время силовой тренировки.
BLACKPINK выпустит свой мини-альбом «Дедлайн (DEADLINE)» 27 числа следующего месяца, спустя 3 года и 5 месяцев после выхода второго полноформатного альбома «Рожденные розовыми (BORN PINK)». Перед этим BLACKPINK провели мировой тур «Дедлайн» с 16 по 18 числа в токийском Доме, собрав 165000 зрителей и распродав все билеты. Концерты BLACKPINK требуют большой физической нагрузки из-за ярких выступлений. Дженни поддерживает свою фантастическую фигуру, регулярно тренируясь и избегая лишнего жира ради великолепного шоу.
Многие ставят себе цель на новый год — практиковать «Оунван» в этом году. Упорство в любом деле каждый день приводит к результатам. То же самое касается и тренировок. Мы узнали о пользе «Оунван» и о том, какие упражнения предпочитает Дженни.
«Оунван», подтверждение через фото для здоровья и эффекта похудения
«Оунван» — это сокращение от «тренировка на сегодня завершена», которое используется для подтверждения завершения тренировки в SNS или сообществах, повышая мотивацию и устойчивость к поддержанию здоровья и фигуры. Не только поколение MZ, но и сообщества среднего и старшего возраста подтверждают «Оунван», поддерживая друг друга. Люди публикуют свои ежедневные шаги, дистанцию пробежки и другие цифры, а также выкладывают селфи в зеркале после тренировки.
Привычка «Оунван» помогает достичь здоровья и фигуры одновременно. Регулярные тренировки приносят чувство достижения, а выделение эндорфинов помогает снизить стресс и увеличить уровень гормонов счастья. Также можно ожидать таких эффектов, как укрепление мышц, восстановление энергии и повышение иммунитета. Однако чрезмерные тренировки могут привести к зависимости или травмам опорно-двигательного аппарата, поэтому нужно быть осторожным.
Изменения в фигуре также можно увидеть визуально. Использование фотографий для подтверждения «Оунван» положительно сказывается на контроле веса и поддержании диеты, и исследования подтвердили, что отслеживание индекса массы тела и изменений в фигуре служит мотивацией. В исследовании, проведенном в Университете Аликанте в Испании, 271 участник программы по снижению веса каждую неделю фотографировали своё тело, и 71,3% из 90% завершивших программу достигли своей целевой массы. Это показывает, что визуальные изменения так же эффективны, как и цифры на весах. Сочетание диеты с высоким содержанием белка с тренировками для роста мышц и контроля веса усиливает эффект поддержания фигуры. Витамины группы B и расторопша помогают в синтезе мышц и снятии усталости.
Упражнения Дженни для поддержания фигуры
Основное упражнение Дженни для поддержания фигуры — это, безусловно, пилатес. Дженни занимается пилатесом с момента своего дебюта, что помогает укрепить основные мышцы, улучшить осанку, гибкость и баланс. Укрепленные основные мышцы и чувство равновесия становятся большой поддержкой для Дженни, когда она исполняет энергичные танцы на сцене. Если силовые тренировки создают рельефные мышцы, то современные K-pop идолы стремятся к стройным и изящным мышцам. Пилатес помогает развить длинные и тонкие мышцы, формируя стройную талию и пресс, как у Дженни.
Она также увлекается йогой и флай-йогой. В дополнение к пилатесу, йога помогает поддерживать правильную осанку и чувство равновесия, а флай-йога, которую любят участницы BLACKPINK, помогает улучшить кровообращение и лимфообращение, что эффективно для снятия отеков. Кроме того, она занимается утренними прогулками или бегом для кардио на голодный желудок и во время мирового тура поддерживает «Оунван» в спортзале. В дополнение к этому, она сочетает интервальное голодание, белковую диету и низкосолевую диету для управления фигурой и физической формой.
