Биеийн өөх тосыг бууруулахын тулд нийт илчлэгийн хэрэглээгээ зохицуулахын зэрэгцээ тогтмол хөдөлгөөнтэй байх хэрэгтэй. Ялангуяа уураг, эслэгээр баялаг, бага хэмжээгээр идсэн ч цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг хүнс жингээ барихад тустай. Өдөр тутам хялбархан олж болох бөгөөд биеийн өөх тосоо хянахад дэмжлэг үзүүлэх 5 хүнсийг танилцуулъя.
◆ Уургаар баялаг, илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг цул мах
Тахианы цээж мах, гахайн гол мах зэрэг өөх тос багатай цул мах нь хоолны дэглэмд хэрэглэхэд тохиромжтой уургийн эх үүсвэр юм. Уураг нь нүүрс ус, өөх тостой харьцуулахад боловсруулалт, шимэгдэлт, бодисын солилцооны явцад харьцангуй их энерги зарцуулдаг. Мөн булчингийн массыг хадгалахад шаардлагатай уургаар хангаж, биеийн үндсэн үйл ажиллагаа болон дасгалын гүйцэтгэлийг дэмжих боломжтой.
◆ Өөхний задралыг дэмждэг дутуу боловсорсон гадил
Гадил боловсрох явцад цардуулынх нь бүтэц өөрчлөгддөг. Ялангуяа дутуу боловсорсон ногоон гадилд бүрэн боловсорсон гадилаас харьцангуй их тэсвэртэй цардуул агуулагдана. Тэсвэртэй цардуул нь нарийн гэдсэнд амархан боловсордоггүй бөгөөд өөхний задралыг дэмжих шинж чанартай.
◆ Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг гич
Гичийн халуун амтыг үүсгэдэг нэгдлүүд биеийн тодорхой мэдрэхүйн рецептортой харилцан үйлчилж, дулаан үүсгэн энергийн солилцоог идэвхжүүлдэг. Холбогдох судалгаагаар нэг хоолны халбага гич хэрэглэхэд бодисын солилцооны түвшин 3–4 цагийн турш 25% хүртэл нэмэгддэг. Түүнчлэн антиоксидант селен болон төрөл бүрийн аминдэмээр баялаг.
◆ Уураг, эслэг ихтэй газрын самрын тос
Газрын самрын тос нь өөх тос ихтэй ч уураг, эслэг мөн агуулдаг тул бага хэмжээгээр идэхэд цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тустай. Ялангуяа газрын самарт агуулагдах өөх тосны дийлэнхийг биед тустай ханаагүй өөх тос эзэлдэг. Гэхдээ илчлэг өндөртэй тул элсэн чихэр нэмээгүй бүтээгдэхүүн сонгож, нэг удаад нэгээс хоёр халбагаар хэмжээг нь тохируулах нь зүйтэй.
◆ Амттан идэх хүслээ дарахад тохиромжтой хар шоколад
Хар шоколад нь ердийн шоколадаас какаоны агууламж өндөр, чихрийн агууламж бага байдаг. Хоолны дэглэм барьж байхдаа чихэрлэг зүйл идэх хүсэл төрвөл бага хэмжээгээр хэрэглэснээр хүслээ дарах боломжтой. Гэхдээ өөх тос, илчлэг ихтэй тул хоолны дэглэмийн үед бага хэмжээгээр идэх нь тохиромжтой.
